Похудение без диет только на спорте
Многие люди стремятся похудеть, не прикладывая при этом к процессу значительных усилий. Другие же не хотят сидеть на серьезных диетах, поэтому предпочитают посещать спортивный зал. А можно ли похудеть только на спорте?
Почему у человека появляется лишний вес?
Причины развития лишнего веса:
- Жировой гепатоз.
- Сахарный диабет второго типа.
- Нарушение нормы артериального давления.
- Нестабильная работа кровеносной системы.
- Повышенный уровень холестерина в организме.
- Наследственные факторы, генетика.
- Неправильная осанка, которая вызывает некорректную работу внутренних органов.
- Частые стрессовые ситуации.
- Недостаток физической активности.
- Возрастные изменения, происходящие в организме.
- Неправильное питание с избытком углеводов и вредной пищи.
- Нарушения работы печени.
Почему спорт полезен худеющим?
Для избавления от лишнего веса человеку требуется осуществлять аэробные физические нагрузки. Что они дают организму?
- сжигание повышенного числа калорий;
- активация роста митохондрий, которые также способствуют более быстрому избавлению от лишнего веса;
- выработка энзимов, которые сжигают жировую подкожную клетчатку;
- ускоренное восстановление мышц;
- жир сжигается прямо во время тренировки, а не после нее.
Видов таких нагрузок очень много, перед спортсменом предстает довольно широкий выбор:
- Спортивная ходьба различных видов.
- Пробежки трусцой в ближайшем парке или сквере.
- Катание на велосипеде, занятия на велотренажере.
- Катание на коньках, лыжах, роликовых коньках.
- Танцевальная аэробика, спортивные танцы.
- Плавание в бассейне.
Можно ли похудеть без диет?
Не стоит подвергать свой организм изнурительным диетам, так как они ослабляют его, могут отрицательно сказаться на здоровье органов и их систем. Кроме того, лишний вес, сброшенный таким образом, может быстро вернуться. Оптимальный вариант – придерживаться принципов правильного питания, которое вовсе не подразумевает голодание или отказ от вкусных продуктов. Существуют даже полезные сладости, которые можно есть худеющим.
Главное правило для худеющего человека – это вводить организм в состояние дефицита калорий. При этом некоторые специалисты уверены, что есть можно все, что угодно, даже чипсы и шаурму, главное – укладываться в отведенные дневные рамки. Норму калорий на каждый день поможет рассчитать врач.
Что еще важно для похудения?
Полноценный процесс потери лишнего веса невозможен без следующих мер:
- Правильное и разнообразное питание. В рационе человека должны быть мясные и рыбные продукты, молочные, кисломолочные напитки, фрукты, овощи, много воды.
- Разнообразное меню. Если диета основана на каких-то определенных продуктах, то она быстро наскучит. Вероятнее всего, человек сорвется и перейдет на привычный режим питания.
- Физическая активность. Ее план должен быть составлен правильно, затрагивать разные группы мышц.
- Психологическая составляющая. Человеку не стоит бояться срывов, неудач, негативного настроения. Не стоит также винить себя за лишнюю съеденную конфету.
- Умение расслабляться и отвлекаться. Для этого нужны хобби, любимые занятия, прогулки и встречи с друзьями. Немаловажную роль играет поддержка близких людей.
Таким образом, похудеть без диет можно. Для этого важно регулярно и активно заниматься аэробными видами физических нагрузок, ежедневно придерживаться принципов правильного питания.