ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ДИЕТ

Похудение без диет только на спорте

Многие люди стремятся похудеть, не прикладывая при этом к процессу значительных усилий. Другие же не хотят сидеть на серьезных диетах, поэтому предпочитают посещать спортивный зал. А можно ли похудеть только на спорте?

Почему у человека появляется лишний вес?

Причины развития лишнего веса:

• Жировой гепатоз.
• Сахарный диабет второго типа.
• Нарушение нормы артериального давления.
• Нестабильная работа кровеносной системы.
• Повышенный уровень холестерина в организме.
• Наследственные факторы, генетика.
• Неправильная осанка, которая вызывает некорректную работу внутренних органов.
• Частые стрессовые ситуации.
• Недостаток физической активности.
• Возрастные изменения, происходящие в организме.
• Неправильное питание с избытком углеводов и вредной пищи.
• Нарушения работы печени.

Почему спорт полезен худеющим?

Для избавления от лишнего веса человеку требуется осуществлять аэробные физические нагрузки. Что они дают организму?

• сжигание повышенного числа калорий;
• активация роста митохондрий, которые также способствуют более быстрому избавлению от лишнего веса;
• выработка энзимов, которые сжигают жировую подкожную клетчатку;
• ускоренное восстановление мышц;
• жир сжигается прямо во время тренировки, а не после нее.

Видов таких нагрузок очень много, перед спортсменом предстает довольно широкий выбор:

1. Спортивная ходьба различных видов.
2. Пробежки трусцой в ближайшем парке или сквере.
3. Катание на велосипеде, занятия на велотренажере.
4. Катание на коньках, лыжах, роликовых коньках.
5. Танцевальная аэробика, спортивные танцы.
6. Плавание в бассейне.

Можно ли похудеть без диет?

Не стоит подвергать свой организм изнурительным диетам, так как они ослабляют его, могут отрицательно сказаться на здоровье органов и их систем. Кроме того, лишний вес, сброшенный таким образом, может быстро вернуться. Оптимальный вариант – придерживаться принципов правильного питания, которое вовсе не подразумевает голодание или отказ от вкусных продуктов. Существуют даже полезные сладости, которые можно есть худеющим.

Главное правило для худеющего человека – это вводить организм в состояние дефицита калорий. При этом некоторые специалисты уверены, что есть можно все, что угодно, даже чипсы и шаурму, главное – укладываться в отведенные дневные рамки. Норму калорий на каждый день поможет рассчитать врач.

Что еще важно для похудения?

Полноценный процесс потери лишнего веса невозможен без следующих мер:

1. Правильное и разнообразное питание. В рационе человека должны быть мясные и рыбные продукты, молочные, кисломолочные напитки, фрукты, овощи, много воды.
2. Разнообразное меню. Если диета основана на каких-то определенных продуктах, то она быстро наскучит. Вероятнее всего, человек сорвется и перейдет на привычный режим питания.
3. Физическая активность. Ее план должен быть составлен правильно, затрагивать разные группы мышц.
4. Психологическая составляющая. Человеку не стоит бояться срывов, неудач, негативного настроения. Не стоит также винить себя за лишнюю съеденную конфету.
5. Умение расслабляться и отвлекаться. Для этого нужны хобби, любимые занятия, прогулки и встречи с друзьями. Немаловажную роль играет поддержка близких людей.

Таким образом, похудеть без диет можно. Для этого важно регулярно и активно заниматься аэробными видами физических нагрузок, ежедневно придерживаться принципов правильного питания.