Вы когда-нибудь смотрели, как ваш любимый спортсмен исполняет удивительный шедевр, и думали: «Блин, если бы я мог это сделать!»? Может быть, вы думаете, что такое мастерство должно быть результатом любого или всех следующих действий:
а) рождение на другой планете
б) контроль сознания
в) тайные продукты и эзотерическая диета.
Но спортивное величие не строится на инопланетной ДНК, волнующих мотивационных цитатах или даже на сверхзеленой веганской диете. Плащ вашего суперспортсмена сшит из неустанной практики хорошей формы и, как следствие, правильного положения позвоночника и хорошей осанки.
«Какой Моси?! Но это так элементарно!» Ах да, но гораздо больше работы, чем желать ГМО . Позволь мне объяснить.
Во-первых: что такое «хорошая» форма и почему она важна?
Трудно дать точное определение формы, но по его плодам вы узнаете его. Ярло Льяно из GMB Fitness объясняет, что когда вы двигаетесь с хорошей техникой, «ваше тело работает как единое целое, а не как набор частей». Он резюмирует, что, практикуя хорошую форму, вы:
сведение к минимуму травм
максимизация доступной силы и энергии
оптимизация результатов.
Другими словами, хорошая форма дает вам максимальную отдачу от затраченных усилий. Это также придает стабильность и подвижность вашим движениям. С другой стороны, неправильные движения при переговорах могут привести к смещению суставов, напряжению мышц и чрезмерному напряжению скелетной структуры. Ой! Эта неудачная серия событий может вызвать боль, напряжение, слезы и разрывы. И даже если вы не понесете физического вреда, плохая форма, скорее всего, сделает вашу практику неэффективной. Как напоминает нам олимпийская акробатка Кэти Паталас: «Правильная техника означает максимальную эффективность».
Ваш путь к хорошей форме начинается с правильного обучения. Начните с золотых правил правильной техники. Это способы выравнивания вашего тела, чтобы наилучшим образом защитить позвоночник, суставы, мышцы и сухожилия от стресса и напряжения, обеспечивая при этом максимальную подвижность или «полный диапазон движений». Помните об этих факторах при изучении любого нового движения. Например, сокращение мышц кора для защиты спины при выполнении планки или отжиманий или поднятие грудной клетки и поднятие коленей за лодыжки при приседаниях или выпадах — хорошо известные строительные блоки хорошей формы.
Помимо здоровой внимательности к правильному выравниванию, постарайтесь не попасть в ловушку технических деталей каждого движения. Хорошая форма не является универсальной: то, как вы двигаетесь и выглядите, зависит от того, как вы устроены. Кроме того, даже если бы мы все были одинаковыми, каждый ход сопровождается как минимум двумя «экспертами», спорящими о его технических деталях.
Как сказал однажды известный сапожник: «Просто сделай это». Независимо от того, как это выглядит на вас, соблюдение правил техники выполнения упражнений поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.
«Хорошо, я уверен в форме. Но какое это имеет отношение к осанке и что такое, черт возьми, выпрямление позвоночника?! Ах! Рад, что вы спросили. Потерпите меня, пока я подчеркиваю основу хорошей формы (извините за каламбур).
Хорошая форма, хорошая осанка и правильное положение позвоночника
Осанка — это выравнивание вашего тела, когда вы сидите, стоите и двигаетесь. Соблюдение правильной осанки означает выравнивание тела таким образом, чтобы свести к минимуму нагрузку на поддерживающие мышцы и связки при движении и выполнении упражнений с весовой нагрузкой. Если это звучит похоже на хорошую форму, то это потому, что правильная осанка является важным компонентом хорошей формы. Видите, как все это работает вместе? А теперь давай посадим этот самолет с разговорами о твоем позвоночнике.
— Ну ладно, пока нет танцующих скелетов.
Ваш позвоночник
Извините, не удержался. Ваш позвоночник состоит из 33 вертикально расположенных костей, вместе называемых позвоночником.
Эта структура защищает спинной мозг , цилиндрическую структуру нервов, передающих сообщения между мозгом и телом.
Позвоночник поддерживает ваше тело и движения, позволяя вам сидеть, стоять, наклоняться, поворачиваться и двигаться во всех направлениях и направлениях.
Позвоночник взрослого человека имеет естественный S-образный изгиб: шейный отдел и нижняя часть спины слегка вогнутые, а грудной и крестцовый отделы слегка выпуклые. Изгибы позвоночника помогают поглощать удары, сохранять равновесие и обеспечивают широкий диапазон движений .
Правильное выравнивание помещает позвоночник в наилучшее положение, чтобы нести вес и поддерживать движения. Это устраняет неловкую нагрузку на мышцы спины и правильно распределяет напряжение на соответствующие мышцы.
Правильное положение позвоночника и хорошая осанка практически синонимы, а хорошая осанка необходима для хорошей формы.
Итак, у вас есть это. Чтобы добиться максимальной отдачи от затраченных средств на тренировку, обратите особое внимание на форму. Ищите ключевые принципы движения и следуйте им, но не зацикливайтесь на мелочах. Помните, что правильная техника строится на хорошей осанке, а хорошая осанка невозможна без правильного выравнивания позвоночника.
Наконец, помните, что правильное выравнивание позвоночника является основой длительной физической формы и секретным ингредиентом ваших нынешних и будущих спортивных достижений.