Примеры обучения приседаниям со штангой на плечах очень часто попадаются во всемирной сети Интернет, однако многие из них не просто сомнительны, но и просто противоречивы, поэтому вкратце сформулирую основные моменты, на которые Вам следует обратить внимание и придерживаться в дальнейшем при работе со штангой. Положение грифа штанги на плечах бывает в 2-х вариантах: Это вариант расположения называется ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИМ! Основное отличие этих вариантов расположения в распределении нагрузки на ПЕРЕДНЮЮ или ЗАДНЮЮ цепочку мышечных групп, а если проще, то направление нагрузки больше на квадрицепс или бицепс бедра с ягодичными. Второй и ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ момент в приседаниях- КОЛЕНИ МОГУТ ВЫХОДИТЬ ЗА ПРОЕКЦИЮ НОСКОВ!!! Только при соблюдении этого условия нагрузка равномерно распределяется между передней и задней цепочками мышечных групп организма атлета, тем самым развитие и тренированность будет развиваться равномерно и вероятность получения травм из-за появления слабого звена сведется к мини
Примеры обучения приседаниям со штангой на плечах очень часто попадаются во всемирной сети Интернет, однако многие из них не просто сомнительны, но и просто противоречивы, поэтому вкратце сформулирую основные моменты, на которые Вам следует обратить внимание и придерживаться в дальнейшем при работе со штангой.
Положение грифа штанги на плечах бывает в 2-х вариантах:
- Гриф размещается на верхней части задних дельт таким образом, чтобы не было давления на шейный отдел позвоночника.
Это вариант расположения называется ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИМ!
- Если же гриф располагается на нижней части задних дельт, то такой вариант расположения грифа просто определяется, как ПАУЭРЛИФТЕРСКИЙ
Основное отличие этих вариантов расположения в распределении нагрузки на ПЕРЕДНЮЮ или ЗАДНЮЮ цепочку мышечных групп, а если проще, то направление нагрузки больше на квадрицепс или бицепс бедра с ягодичными.
Второй и ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ момент в приседаниях-
КОЛЕНИ МОГУТ ВЫХОДИТЬ ЗА ПРОЕКЦИЮ НОСКОВ!!!
Только при соблюдении этого условия нагрузка равномерно распределяется между передней и задней цепочками мышечных групп организма атлета, тем самым развитие и тренированность будет развиваться равномерно и вероятность получения травм из-за появления слабого звена сведется к минимуму.
Более подробно я рассказал об основных моментах обучения приседаниям в данном видео!
Приятного просмотра и спортивного ВАМ долголетия друзья!