Друзья мои, всем привет!
Знаю, что многие задумываются о переходе на ПП, когда уже проблемы со здоровьем дают о себе знать: лишний вес, упадок сил, плохое самочувствие. Сама я тоже такая😄
Перешла на ПП 2 года назад, когда жизнь заставила! Сахар был высоковат и холестерин на границе нормы.
Понимала, что дальше оттягивать некуда. Ведь болезни лучше предупреждать, нежели лечить.
У ПП нет противопоказаний. Это система питания, на которой мы получаем все макро- и микронутриенты в полном объёме. Акцент делаем на натуральных продуктах.
Помимо поддержания здоровья, ПП, безусловно, помогает снизить вес. Многие эксперты в сфере питания считают эту систему питания самой оптимальной и безопасной для снижения веса и наиболее эффективной для поддержания общего состояния здоровья.
С ЧЕГО ЖЕ НАЧАТЬ? 8 ШАГОВ
Переход на ПП должен быть не резким, а постепенным. Это важно ☝🏻
✅ Сначала делаем ревизию: смотрим, какие продукты содержатся в ежедневном рационе и проводим анализ каждого приёма пищи на наличие полезных для организма веществ и витаминов.
✅ Расписываем своё меню, указывая время приёма пищи, количество приёмов пищи и объём еды. После этого приходит понимание, что являлось причиной набора веса и какие продукты необходимо уменьшить в объёме или добавить в рацион.
✅ Далее приучаем себя завтракать. Выработать такую привычку мне лично помогли ранние ужины (в 19:00). Утром я неслась быстрее к холодильнику.
Многие не придают значения завтраку, а зря. Именно он даёт нам энергию на весь последующий день.
✅ Не исключаем сразу из рациона все вредные продукты. Начинаем с малого: белый хлеб и магазинную выпечку меняем на бородинский хлеб и цельнозерновую домашнюю выпечку. Конфеты, торты и пирожные заменяем на домашние сырники и горький шоколад.
✅ Белки, жиры и углеводы сразу можно не контролировать - не имеет смысла.
Следить за БЖУ я начала лишь, когда уже прилично сбросила вес.
В первую же очередь обращаем внимание на калории. Не перебираем свою дневную норму.
✅ Когда соблюдение калоража вошло в привычку, начинаем ограничивать сахар, соль, убираем сосиски, колбасы, полуфабрикаты.
Если есть показания по состоянию здоровья, сокращаем лактозу и глютен.
Лично я молоко в рационе сократила лишь спустя 1,5 года правильного питания по показаниям здоровья, а глютен и вовсе не убирала и не сокращала.
✅ Если вашей основной целью является похудение, то нужно создать дефицит калорий: для женщин достаточно 1800 ккал в день, для мужчин — 2200.
✅ Сокращать в рационе лучше быстрые углеводы. Обязательно добавляем белковые продукты, полезные растительные жиры, орехи и семена. Всегда отдавайте предпочтение фруктам, ягодам и овощам.
ПОЛЕЗНЫЕ ХИТРОСТИ
✅ Перед походом в магазин напишите список продуктов, тогда меньше вероятность купить вредности.
✅ Обязательно украшайте свои блюда перед употреблением в пищу. Если ваша еда выглядит аппетитно, то организм её лучше усвоит.
✅ Отдайте родственникам, соседям или знакомым те продукты, которые вы исключили из рациона. Пока они есть в наличии, будут и на вашей тарелке.
✅ Уберите подальше большие тарелки. Ешьте из десертных тарелочек. Желательно палочками или маленькой ложкой.
Вообще, лично я предпочитаю не называть правильное питание именно так.
Мне больше нравится говорить «продукты, которые содержат питательные вещества и максимально насыщают наш организм нутриентами».
На ПП человек может позволить себе практически всё. Главное уметь ориентироваться, что полезно, а что – пустышка для организма.
Очень скоро вредные продукты станут вам попросту неинтересны!
Отмечу, что правильное питание не гарантирует быстрый уход лишних килограммов. Это продолжительная работа над собой. Однако именно такая система питания считается наиболее эффективной при похудении, так как она практически не затрагивает нервную систему.
Оптимальнее всего терять в месяц около 4 кг. Точные цифры всегда будут зависеть от ваших индивидуальных особенностей: пола (мужчины из-за тестостерона худеют быстрее), возраста, начального веса (чем больше вес, тем быстрее он уходит), образа жизни.
Желаю удачи!
Каждому ЛАЙКНУВШЕМУ пост – посылаю лучики добра🌅❤️ Ваша Яна ВЕЛЬМИ
Благодарю за ПОДПИСКУ
P. S. Друзья, напоминаю, что не имею медицинского образования, поэтому при любых изменениях рациона и недомоганиях рекомендую обращаться к вашему лечащему врачу. Мои советы носят исключительно ознакомительный характер.