1. Мысленно Подготовьтесь
Прежде всего, вы должны захотеть бросить курить. Большинство людей предпринимают многократные попытки бросить курить и терпят неудачу, потому что они психологически не готовы. Подумайте о своих причинах: возможно: вы только что стали родителем ,потеряли кого-то из-за болезни, связанной с курением или просто устали позволять сигаретам управлять вашей жизнью. Нет никаких сомнений в том, что курение вредно, но что это значит для вас? Выявление реальных причин может помочь вам придерживаться своего плана и нести ответственность.
2. Найди Единомышленника
Подобно тому, как наличие партнера по тренировкам увеличивает вероятность достижения ваших целей в фитнесе, поиск кого-то с аналогичной целью в области здоровья, такой как отказ от курения, может помочь вам придерживаться ее. Станьте партнером с кем-то еще, кто хочет бросить курить и поддерживайте друг друга. Поговорите со всеми из вашего круга общения и четко сформулируйте свое намерение бросить курить. Знаете ли вы, что отказ от курения заразителен? Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что люди бросают курить группами, иногда создавая “каскад отказа от курения”, который распространяется от человека к человеку в социальной сети.
3. Установите дату
Установите дату прекращения, которая не слишком далеко в будущем, и придерживайтесь ее. Установка даты начала знаменует собой подлинное начало плана действий. Это осязаемая, немедленная цель, в отличие от сокращения вашего курения в течение нескольких месяцев.
4. Обратитесь За Консультацией
Поговорите с врачом о том, что вы хотите бросить курить. Он или она может направить вас к консультантам, которые могут обучить вас всему процессу, начиная с распознавания привычек и триггеров, связанных с вашим курением, и заканчивая предложением поддержки, когда у вас возникает искушение сдаться или сойти с ума. Несколько исследований показали, что консультации и последующее наблюдение у врача улучшают показатели отказа от курения.
5. Меньше Стресса
Стресс - один из наиболее распространенных факторов, вызывающих тягу к сигаретам. Поиск альтернативных способов справиться со стрессом - хорошая первая линия защиты от никотиновых мук. Начните заниматься такой практикой, как медитация, йога или консультирование, чтобы создать долгосрочные механизмы преодоления трудностей. Когда вы чувствуете, что в данный момент возникает беспокойство или стресс, попробуйте дыхание 4/7/8 — сосредоточьтесь на своем дыхании и вдохните на четыре счета, задержите дыхание на семь и выдохните на восемь счетов. Повторите в общей сложности 10 вдохов. Это может помочь выровнять ваше настроение, когда вы подавлены.
6. Демотивируйте Себя от курения
Исследование показало, что картинки-предупреждения о сигаретах оказали положительное влияние на показатели отказа от курения. Используйте эту демотивационную технику, распечатав изображения и факты о вреде курения и разместив их в местах, где вы обычно курите, например, в своей машине или на крыльце.
7. Найдите Замену Никотину
Заменители никотина снова и снова доказывают, что повышают вероятность успеха. Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри, спреи и даже бальзамы для губ могут помочь обуздать вашу тягу к сигаретам. Научное сообщество все еще не определилось с электронными сигаретами, и исследования не указывают на то, что они являются эффективным способом бросить курить. Однако они могут быть альтернативой, если вы не совсем готовы бросить курить, но хотите совершить переход. С точки зрения общего состояния здоровья электронные сигареты могут быть менее вредными, чем сигареты, но все еще недостаточно исследований, чтобы сказать определенно.
8. Держите Свои Руки (и Рот) При себе.
Нарушьте оральный аспект вашей привычки к курению, жуя резинку или съедая мятные леденцы. Такая простая вещь, как питьевая вода, также может стать полезным инструментом для избавления от этой привычки. Поднесение стакана ко рту позволяет занять руки и рот. Он также может бороться с любым увеличением веса, связанным с отказом от курения. Никотин подавляет аппетит, и отказ от курения может привести к повышению аппетита. Питьевая вода может сдерживать тягу как к еде, так и к сигаретам.
9. Перейдите к альтернативе
Если вы верите в это, это может сработать для вас. Альтернативные методы лечения, такие как гипноз и иглоукалывание, не имеют существенных доказательств эффективности в качестве средства для прекращения курения, но если вы готовы бросить курить, подключение к методу, которому вы доверяете, может быть эффективным. Хотя эти методы лечения и не заменят силу воли, они могут помочь вам оставаться на пути к достижению ваших целей.
10. Рассмотрите Возможность Назначения Рецептурных Средств Для Прекращения Курения
Голландское исследование об успехе различных методов прекращения курения показало, что некоторые лекарства, очень эффективны для прекращения курения. Если холодная индейка или безрецептурные варианты вам не подходят, поговорите со своим лечащим врачом. Обязательно укажите любые проблемы со здоровьем или другие лекарства, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что все это безопасны для вас.
Решение бросить курить - это простое решение; задача состоит в том, чтобы довести его до конца. Но изложение плана действий, который поможет вам избавиться от этой привычки, значительно повысит ваши шансы на успех. Отказ от курения - одно из самых эффективных действий, которые вы можете предпринять для своего здоровья!