Мы все знаем, как надо себя вести и что делать, чтобы наша жизнь изменилась в лучшую сторону. Многие с удовольствием раздают советы окружающим. Но вот меняемся ли мы сами и ведем ли мы себя в соответствии с нашими знаниями о то, что делать?
Ответ, чаще всего: нет. Почему? Менять сложно, очень сложно.
Настолько трудно, что психотерапевт и социолог Росс Элленхорн посветил этому целую книгу «Как мы меняемся и 10 причин почему это так сложно». Пересказывать не буду, итог ее таков, что может и не получиться вовсе. Как вариант есть совет – принять себя таким, какой ты есть и делать каждый день по маленькому шагу в сторону изменений.
Меня этот ответ и, в целом, книга Росса Элленхорн не удовлетворили, и я продолжила искать варианты и пути внедрения изменений в жизнь. И вот новинка издательства МИФ на эту же тему: Кэти Милкман «Как меняться. Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен» серии «Твоя жизнь-в твоих руках».
В отличие от книги Росса Элленхорна, почему меняться сложно или невозможно, тут фокус именно на том, что надо сделать, чтобы изменить жизнь. Путь не простой, опять же, не у всех получится, но по крайней мере, есть вполне применимые советы.
Итак, как же нам меняться?
1. Начинать всегда проще с «чистого листа» или как говорит авто с «нового старта». Это может быть переезд, новая работа, изменение социального положения, рождение ребенка или, на крайней случай, новый или день рождения. Работает не для всех. Бывают случаи, когда может навредить.
2. «Подсластить пилюлю» или добавьте элемент игры и развлечения. Если вы пытаетесь внедрить полезную, но нудную или сложную привычку может помочь «на короткой дистанции», чтоб не бросить, приятное поощрение в процессе или сразу после выполнения задачи. Например, при походе спортзал, если вам это сложно, слушать какую-то очень интересную аудиокнигу. Или добавить элемент игры: символические призы, соревновательность, рейтинги. Но важно, чтобы это нравилось, иначе может быть обратный эффект.
3. «Механизм денежных обязательств»: вы договариваетесь с другом, что в случае невыполнения то, что вы хотите внедрить, вы платите деньги. Причем не в шутку, типа 100 рублей, а существенную для вас сумму.
4. Более мягкая форма – публичное обещание. Их можно давать даже через соцсети.
5. И совсем мягкий вариант – напоминание или обещание самому себе, повешенное на видном месте или перед глазами на рабочем столе. Кажется, что ерунда? Есть научные исследования: это работает! Но как в каждом пункте, не для всех.
6. Планирование с подсказками – еще один способ борьбы с забывчивостью и ленью. Тут в идеале выделять время, дату, место или оставлять «якоря» - напоминалки. Связывать новые действия с каким-то старыми. Например, хотите добавить медитацию в ежедневный график? Свяжите ее с чисткой зубов. Сразу после утреннего умывания – 5-10 минут медитации. На этом пути есть свои подводные камни: желание что-то внедрить или изменить должно быть искреннее. И еще: слишком много планов, целей, списков, напоминалок – сбивает с толку.
7. Всегда проще сделать маленький шаг, но регулярно, чем большой, но редко. Помните про гибкость, не надо допускать излишнюю жестокость и категоричность. И следите за своими изменениями, фиксируйте их, радуйтесь и отмечайте пусть маленькие, но победы.
8. Уверенность в себе и своих силах также играет роль во внедрении изменений. Принципиально важно верить в то, что мы способны это сделать. А вот непрошенные советы подрывает уверенность. Помните это и старайтесь не давать без запроса.
9. Социально окружение или люди вокруг нас сильно влияют на процесс изменений. Причем, как в лучшую, так и худшую сторону. Если вы хотите что-то изменить или внедрить, ищите для примера близкого к вам человека. Кто-то, чьи успехи вас вдохновляют, при этом разница между вами в положении не слишком большая.
10. Непрошенные советы разрушают самооценку того, кому они адресованы. А вот попросить у человека совета – это хороший вариант, чтоб эту самооценку чуть поднять! И, кстати, сам дающий совет скорее прислушается к своим словам, чем к чужим. Это стоит использовать.
Еще раз отмечу, что вера в себя, нормальная самооценка, ощущение своей успешности - очень важны на пути любых изменений! Хвалите себя даже за очень маленькие шаги, поддерживайте себя, не допускайте внутри себя критики. Самооценку можно повышать, этому посвящены и книги, и курсы, и многочисленные марафоны. Ищите окружение, друзей, кто будет вас поддерживать и хвалить, сокращайте общение с теми, кто ругает и обесценивает. И главное помните, уже доказано, что мы способны меняться и обучаться на протяжении всей жизни!
Читайте полезные книги, верьте в себя и маленькими шагами двигайтесь к изменению свой жизни в лучшую сторону!
Кэти Милкман «Как меняться. Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен» на сайте издательства и на Лабиринте.
Росс Элленхорн «Как мы меняемся и 10 причин почему это так сложно» на сайте издательства и на Лабиринте. Обзор можно прочитать тут.
Подписывайтесь на мой инстаграм
#mifbooks #кэтимилкман #какменяться #путьперемен #katymilkman #howtochange #россэлленхорн #какмыменяемся #саморазвитие #психология