Итак, Здоровый Образ Жизни. Что туда входит:
-рациональное питание;
-режим труда и отдыха, здоровый сон;
-физическая нагрузка;
-отсутствие вредных привычек;
-регулярный, безопасный секс;
-планирование семьи:
-благополучная семья, общение с добрыми людьми;
-ежегодное посещение врачей, диспансеризация;
-постоянное наблюдение за работой всех органов и систем;
-соблюдение правил личной гигиены.
Чтобы нормально функционировать, наш организм должен осуществлять метаболизм, то есть обмен веществ. Веществ этих надобно великое множество: белки, жиры, углеводы, вода, много воды, минеральные соли, витамины и т.д. Откуда это всё берётся? А из пищи, больше неоткуда!
В процессе эволюции сложился определённый тип питания, правда у разных народов разный. Однако основные принципы у всех одинаковые: питание должно быть разнообразным, регулярным, экологически безвредным, не инфицированным, легко усвояемым, щадящим.
Сейчас речь не идёт о голодающих, которых на земле много, не идёт речь и о больных людях, которые в силу специфики своего диагноза должны соблюдать определённую диету. Кстати, диеты в нашей стране все разработаны Институтом питания и соблюдать их не составляет труда. Знаю по себе, у меня Диабет 2.
Что же нужно есть? Всё! Только понемножку: мясо, рыба, масло сливочное и растительное, овощи, фрукты, зелень, разные приправы, мучное, каши, шоколад, кофе, чай, молочку и т.д. Ещё раз - всего понемножку. Уверяю, если будете соблюдать этот принцип, никогда не наберёте избыточный вес. Лишний вес, это проблема, и за этим надо следить (ключевое слово - лишний), дома должны быть весы! Помните, поправиться легко, а вот похудеть потом трудно, почти невозможно, то есть вы, приложив значительные усилия, похудеете, а удержаться может не получиться, быстро начнёте поправляться снова.
Моменты, когда человек быстро поправляется:
-в детстве (ребёнка просто перекармливают родители-преступники);
-чревоугодие (пищевой оргазм, он присутствует всегда, ведь питание это наш способ выживания и, когда нет других способов, этот лёгкий путь получения удовольствия);
- стресс - многие его заедают;
-беременность - происходит резкая гормональная перестройка, повышается аппетит, вес должен быть под контролем врача, акушера-гинеколога, потому что избыточный вес, это крупный плод, а это не есть хорошо для рождения, могут быть осложнения в родах как и для мамочки, так и для ребёнка, да и для будущего, у этого человечка, останутся пристрастия к чревоугодию.
Вообще, питание, во время беременности, имеет огромное значение, есть надобно всё, даже по прихоти, но не переедать никогда. Опять же, понемногу, разбивайте порции на несколько приёмов, но размеры должны быть небольшие. Рациональное питание даёт нам силы житейские, положительные эмоции, способствует долголетию, качественному сексуальному поведению, здоровому деторождению. Питание и движение это жизнь, остальное приложится. Если за этим не следить, появятся проблемы со здоровьем, например ожирение.
Ожирение, это уже болезнь, и только диетой в такой ситуации не справится. Конечно, причиной ожирения могут быть многие болезни, иногда с пищеварением не связанные, поэтому надобно обратиться к врачам и очень подробно обследоваться, затем лечиться. Только придется усвоить, что диета, это образ жизни, и соблюдать её придётся всю оставшуюся жизнь. Самое главное, обратиться к специалистам. Любая самодеятельность может привести к негативным последствиям.
Приведу свой пример. Я родилась и росла всё время худенькой, очень худенькой, хотя ничем не болела, питалась хорошо. В то время, после войны, худые были изгоями, за моей спиной шептались, что чахотка, наверное. В школе дразнили. Стала акушеркой, наблюдала беременных, а себя пропустила (сапожник без сапог), забеременела и начала поправляться. Все окружающие делали комплименты, типа , что очень похорошела, кровь с молоком. Взвешивалась редко, на ФАПе весов не было. Ну и результат не заставил себя ждать. Родила, встала на весы и ахнула - поправилась на…20кг. Ревела потом, всю жизнь худая, а тут… невзлюбила себя толстую, кожа не выдержала, полопалась.
Что делать? Знала, что пока кормишь ребёночка грудью, на ограничительную диету садиться нельзя. Попробовала различные упражнения, толку мало. Пришлось менять весь гардероб. Много качала брюшной пресс, стало брюхо поменьше, но ненамного. Конечно, страдала. Иногда ловила на себе удивлённый взгляд мужа, понять его было можно. Он женился на тоненькой девочке и вот перед ним бабища, “торбёха”
Когда перестала кормить грудью, начала пробовать диеты. Сразу скажу, что они помогают, да, но только “слезаешь “, как очень быстро начинаешь поправляться. Сначала просто старалась есть меньше, жила вечно голодная, настроение ни к чёрту. Раздражалась по каждому пустяку.
Муж говорил: “Да ешь ты уже, хватит изводить себя и нас”.
Что я пробовала:
- еда без соли, уходила вода, вес снижался, но возвращался вместе с водой;
-французская диета.
-диета “моей бабушки” и много других.
-устраивала разгрузочные дни, это вообще жесть - от яблок изжога, от риса запор, от творога обратный эффект и тд.
Дошла до голодания, голодала две недели. На удивление оказалось, что физиологически это нетрудно, а вот эмоционально и психологически никуда не годится: к концу срока начали появляться признаки депрессии. Я человек по сути своей жизнерадостный, а теперь стала чувствовать себя так, хоть ложись и помирай, ничего не мило. На первом этапе аппетит стал немного меньше, решила,что буду голодать один день в неделю. Получился ужас. Накануне назначенного дня на меня наваливалась такая депрессия, жить не хотелось.
Я поняла, срабатывает инстинкт самосохранения - мой организм начинает паниковать: “Мне нужна еда, чтобы функционировать!”.
Мои метания закончились тем, что я сделала для себя вывод, что тоненькой девочкой мне уже не бывать никогда. Но! Когда наступила вторая беременность, я уже очень строго следила за собой, поправилась по норме, елико это возможно с моим весом. Вскормила ребёночка и начала есть так: ”по доходу и расход”, причём доход, то есть пищи чуть меньше. Постепенно вес снизился, установился на пять кг выше нормы. Так и держусь, иногда почти в норме. Всегда слежу за собой, если пришлось поесть больше, то несколько дней ем мало, пью водичку. И всё бы ничего, но в 58 лет поставили диагноз Диабет 2. Думаю, это результат моих экспериментов с обменом веществ.
Никогда не надо думать, что нарушая естественную работу нашего организма, можно добиться хороших результатов, особенно нарушая правила рационального питания. Поэтому, надо следить за весом, не поправляться. Помнить нужно, что избавиться от лишнего веса приходится ценой невероятных усилий и, часто, утратой здоровья. Впрочем, всё хорошо в норме: излишняя худоба - это болезнь тоже.
Теперь я по жизни сижу на строгой диете. При сахарном диабете наблюдается дефицит или отсутствие инсулина, вещества, которое помогает усваивать углеводы в организме человека. Всё это совершается без нашего сознательного участия, то есть незаметно для нас, как и многое другое в нашей жизнедеятельности.
Для нормального обмена веществ необходимо соотношение белков, жиров и углеводов - 1:1:4, то есть углеводов надобно в четыре раза больше. Так как как же быть, если они не усваиваются совсем или усваиваются плохо, как в моём случае? Применяется инсулин в инъекциях или таблетированные препараты, проводится постоянный контроль уровня сахара в крови и специальная диета. Так я села на пожизненную диету, принимаю “колёса”. Это сейчас достижения науки, совсем недавно таких препаратов не было.Люди с моим диагнозом быстро уходили из жизни. Осложнений, опасных для жизни, у диабета много, самый быстрый конец это кома, от недостатка сахара или его переизбытка.
Отказаться от сладкого оказалось трудно, но можно: не пью сладкий чай и кофе, не ем конфет и мороженое с пирожным, другие сладости. Труднее с остальным, можно есть мясо, рыбу, морепродукты, но вот беда, всё рыбное и морское есть не могу с детства, не переношу запаха, начинает тошнить.
Мяса много нельзя, можно кусочек хлеба или один пирожок, стакан молока, немного гречки, которая, кстати, имеет специфический вкус и быстро надоедает. Овощи, фрукты, содержащие мало сахара. Дело в том, что углеводы, это большинство продуктов: зерно, крупы, “молочка”, овощи. фрукты. А осложнения диабета смертельны: инфаркт миокарда, инсульт, гангрена стоп. Раньше, такие пациенты долго не жили. Сейчас, благодаря лекарствам и диете, боремся за жизнь, всё время начеку. Так и живу.
Продолжение следует.
Начало тут.