Учти самое главное!и не делай лишнего!Пирамида потери жира.
Что самое важное,когда мы говорим о похудении?
Как тренер,работающий с клиентами,которые имеют цель потерять жир,я хотел обратить внимание на то, куда они первоочередно должны направить свою энергию,чтобы получить наилучший результат с наименьшими усилиями .
Для понимания,какие изменения дадут вам самые быстрые результаты, а какие будут практически бесполезны, запишем все шаги в виде пирамиды, и назовем ее "Пирамида Потери Жира".
Как и любая пирамида, наша пирамида тоже имеет прочное основание:это постоянство и регулярность.Даже реализуя наилучший план,какой будет результат, если вы не придерживаясь его?Лучший план это практически ничего, если вы не сможете придерживаться его в долгосрочной перспективе, поэтому не самый лучший план, но подходящий вам, может принести гораздо большие и устойчивые результаты.Для достижения результата вам нужна регулярность и приверженность делу!Следующая важная ступень-это установление дефицита калорий.И тут не важно, что вы делаете. Если не создадите, не похудетее, не говоря уже о потере жировых отложениях.
Увеличить расход энергии нам помогут упражнения, и поэтому мы ставим их на третье место.Следующая ступень-это самоконтроль.Есть убедительные данные, что люди, отслеживающие свой прогресс ежедневно, c большей вероятностью достигнут успеха, а после, что не менее сложно, сохранят его.Вам нужно взвешиваться ежедневно, и видя, если вас вес будет расти, на основании этой отрицательной связи, вы будете предпринимать шаги, чтобы это исправить.
Следующие два уровня будут связаны с макронутриентами. Рассмотрим белок и клетчатку.Находясь в дефиците калорий, важно не потерять дорогую метаболическую ткань-мышцы.Поэтому важно употреблять достаточное количество белка. А вкупе с клетчаткой, нам поможет бороться с главным защитным механизмом организма,находящемся в дефиците калорий,-голодом.Гарантируя, что мы принимаем достаточное количество клетчатки, мы вносим свой вклад в общее чувство сытости.Следующий уровень Пирамиды охватывает два других наших основных макроэлемента: жиры и углеводы.Как наши первичные источники энергии, они важны. Если у нас нет достаточной энергии для питания наших тел, тренировки могут пострадать и поставить под угрозу потерю жира.Последний уровень иерархии - это добавки. Из всех упомянутых до сих пор вмешательств они, безусловно, самые необязательные, и для некоторых, проводящих здесь какое-либо время, могут привести к контрпродуктивному отвлечению.
Потеря жира достаточно сложна. Важно помнить, что люди приходят ко мне с ограниченным бюджетом силы воли. И моя задача, не переворачивать их жизнь с ног на голову,чтобы потерять немного жира.Если привнести в их жизнь максимальное количество изменений, требующих максимальной силы воли, то скорее всего их настигнет неудача.