✅Каждую тренировку повышать нагрузку : увеличивать рабочие веса (даже немного, хоть 0,5-1 кг), либо увеличивать количество повторений.
✅Делать базовые многосуставные упражнения (приседания, тяги, жимы, выпады).
✅Работать больше со свободными весами (штанги, гантели), а не на тренажерах!
✅Соблюдать КБЖУ в зависимости от цели (похудение,поддержание,набор).
✅ Делать фото - ориентироваться лучше на них, чем на замеры, а уж тем более вес. Рекомпозиция тела происходит при неизменности веса, но качество меняется!
✅Набраться терпения!
За неделю, месяц и даже несколько Вы не добьётесь целей, у всех разный организм, разное время адаптации и как ни крути не все всегда идёт гладко, всё приходит с опытом.
Хороших тренировок и отличного настроения !!!