Бессонница – зло. Весенняя бессонница – зло вдвойне. Организм ослаблен долгой зимой и авитаминозом. Ему как никогда нужен сон, чтобы восстановить силы. Но как раз со сном большие проблемы. Весной количество страдающих от бессонницы увеличивается примерно на 20 %. Как не попасть в этот процент? Рассказываем.
Четыре компонента хорошего сна
Качество сна во многом зависит от микроклимата спальни. Самые важные составляющие – это:
- температура. В прохладном воздухе засыпается легче и спится крепче. Вот почему перед сном рекомендуется проветривать спальню. Так она наполнится свежим воздухом и прохладой;
- влажность. Сухой воздух вреден даже во время бодрствования. Увлажнитель решит проблему;
- темнота. Лишнее освещение сбивает циркадные ритмы, организм путает день с ночью, ухудшается выработка мелатонина («гормона сна»). Выбирайте для спальни плотные шторы, не пропускающие свет. Во время сна носите маску на глаза;
- тишина. Хотя она идет последним пунктом, на самом деле это самый важный фактор сна. Мозг обрабатывает информацию непрерывно. Малейший звук может пробудить его ото сна и вызвать бессонницу. Особенно если в доме плохая звукоизоляция, и слышно каждый соседский чих. Можно носить беруши, сегодня есть множество моделей на любой вкус (читайте обзор). Если этот вариант вам не подходит, стоит подумать о звукоизоляции спальни. Она выполняется при помощи каркасных конструкций, которые устанавливаются на стены и потолок. Они снизят уровень шума на несколько дБ.
Колыбельная для взрослых
Думаете, колыбельные полезны только детям? Вот и нет. Взрослым они тоже помогают уснуть. Если песни со словами вас отвлекают, можно использовать другие варианты.
Очень полезны для сна белый шум (помехи) и звуки природы. Они делают акустический фон комнаты равномерным, маскируют резкие звуки и убаюкивают мозг. Мы уже собрали рейтинг лучших приложений, вам осталось выбрать подходящее. Читайте весь список тут – Пять приложений, которые помогут уснуть.
Еще одна популярная вещь в борьбе с бессонницей – ASMR. Это ролики, в которых авторы шепчут, чем-то шуршат, позвякивают и издают прочие приятные звуки. Вариантов масса. Есть даже ролевые ASMR. Хотите, чтобы вас убаюкал Геральт из Ривии или Русалочка? Смотрите нашу подборку ASMR. С ними не страшна никакая бессонница!