Недельные упражнения на 1-5 дни
ДЕНЬ 1
УТРО 1.Считаете в обратном порядке от 100 до 1.
2.Утверждаете "глубже и быстрее"
3. Заканчиваете отсчетом от 1 до 5
ПОЛДЕНЬ
1.Считаете в обратном порядке от 100 до 1.
2. Визуализируйте зеленый арбуз.
3. Заканчиваете отсчетом от 1 до 5.
ВЕЧЕР
1.Считаете в обратном порядке от 100 до 1.
2. Выполняете прогрессивную релаксацию.
3.Визуализируете арбуз, лимон, лук
4.Заканчиваете отсчетом от 1 до 5
ДЕНЬ 2
УТРО 1.Считаете в обратном порядке от 100 до 1.
2.Утверждаете "глубже и быстрее"
3. Заканчиваете отсчетом от 1 до 5.
ПОЛДЕНЬ 1.Считаете в обратном порядке от 100 до 1.
2. Визуализируйте себя.
3. Заканчиваете отсчетом от 1 до 5.
ВЕЧЕР
1.Считаете в обратном порядке от 100 до 1.
2.Выполняете прогрессивную релаксацию.
3.Визуализируете молодым и сияющим.
4.Заканчиваете отсчетом от 1 до 5.
ДЕНЬ 3
УТРО
1.Считаете в обратном порядке от 100 до 1.
2.Утверждаете "глубже и быстрее"
3. Заканчиваете отсчетом от 1 до 5.
ПОЛДЕНЬ
1.Считаете в обратном порядке от 100 до 1.
2. Визуализируйте другого человека.
3. Заканчиваете отсчетом от 1 до 5.
ВЕЧЕР 1.Считаете в обратном порядке от 100 до 1.
2. Выполняете прогрессивную релаксацию.
3.Визуализируете другого человека и за все его прощаете.
4.Заканчиваете отсчетом от 1 до 5
ДЕНЬ 4
УТРО
1.Считаете в обратном порядке от 100 до 1.
2.Утверждаете "глубже и быстрее"
3. Заканчиваете отсчетом от 1 до 5.
ПОЛДЕНЬ
1.Считаете в обратном порядке от 100 до 1.
2. Визуализируйте тихое место.
3.Заканчиваете отсчетом от 1 до 5.
ВЕЧЕР
1.Считаете в обратном порядке от 100 до 1.
2. Расслабляйте веки
3.Визуализируете тихое место
4.Мысленно повторяйте позитивное подтверждение
5.Заканчиваете отсчетом от 1 до 5
ДЕНЬ 5
УТРО
1.Считаете в обратном порядке от 100 до 1.
2.Утверждаете "глубже и быстрее"
3. Заканчиваете отсчетом от 1 до 5.
ПОЛДЕНЬ
1.Считаете в обратном порядке от 100 до 1.
2. Визуализируйте дом снаружи.
3. Заканчиваете отсчетом от 1 до 5.
ВЕЧЕР
1.Считаете в обратном порядке от 100 до 1.
2. Визуализируйте тихое место.
3.Окружите дом белым светом.
4.Заканчиваете отсчетом от 1 до 5