Я уже давно "жирный". Я был в хорошей форме до 2014 года, но потом запустил себя, и мой вес значительно увеличился в период с 2014 по 2017 год. В начале 2018 года я решил предпринять несколько решительных шагов, чтобы похудеть, и это сработало. Но к 2021 году мой вес снова значительно увеличился. В этой истории я расскажу причины потери веса и последующего набора веса исходя из личного опыта.
Вредно ли иметь избыточный вес?
Вы когда-нибудь задумывались, вреден ли избыточный вес? Первое, что приходит на ум, это внешний вид. Дополнительный жир делает людей менее привлекательными. Психически избыточный вес может привести к низкой самооценке и уверенности, что в конечном итоге приведет к депрессии.
Дополнительная жировая ткань может вызвать накопление токсинов, инсулинорезистентность (и последующий диабет), ожирение печени, холестерин и проблемы с кровяным давлением. Также избыточный вес наносит вред коленным суставам.
Как я набрал вес
Мой набор веса начался в начале 2014 года, когда в результате сложившейся личной ситуации, я был подавлен. В одни выходные я помню, как зашел в магазин, взял торт (это было практически 0,5 кг сахара) и съел все это в тот же вечер. Мне стыдно признаться, но это происходило несколько выходных.
В июне 2014 года я наконец-то нашел новую работу. Я начал работать долгие часы, у меня не было достаточного общения с людьми, и моя депрессия обострилась. Мне казалось, что я копаю яму для себя. Я продолжал есть еду на вынос каждую ночь. Вскоре мой вес пересек 100 кг, но мне было все равно - у меня даже не было мотивации вставать с постели несколько дней, не говоря уже о похудении.
Наконец, к концу 2016 года я решил продолжить докторскую исследовательскую работу. Я был счастлив и взволнован, быть снова рядом с людьми. Я встретил самых приятных людей в университете. Я был так рад быть частью общества после стольких лет. В 2017 году я не набрал никакого дополнительного веса, но и не сильно похудел. Я просто не пытался похудеть.
Часто мы сами способствуем увеличению веса - если вы переедаете, вы толстеете. Так что, если вы уменьшите потребление калорий, с вами все будет в порядке.
Я думаю, что есть более глубокие коренные причины такого поведения. Учитывая мой случай, я ел так много, чтобы сделать себя счастливым, потому что мне было грустно. Как оказалось, все, что мне было нужно, это счастье и позитив.
Как я похудел
К концу 2017 года у меня была процветающая общественная жизнь, и моя депрессия ушла в прошлое. Я встретил несколько фантастических людей. Один из моих друзей решил жениться и запланировал свадьбу на март 2018 года. Угадай, кто был лучшим другом?
Я весил 104 кг.
Я искал в Интернете все возможные способы похудеть. Мое счастье заключалось в мотивации похудеть и чувствовать себя великолепно.
Я наткнулся на множество видео по бегу и в ближайшие несколько дней я просмотрел тонны таких роликов. Концепция казалась странной - ешьте жир, чтобы потерять жир. Тем не менее, это имело смысл, поэтому я провел капитальный пересмотр продуктов и приступил к своему плану кетогенной диеты. Я дополнил эту диету прерывистым голоданием 16:8. Вскоре я был в кето, и мое тело начало быстро худеть.
Я весил 84 кг.
Мне понравилась свадьба, мне было очень весело, и мне удалось остаться в кето на протяжении всего времени. Я продолжал худеть до середины апреля, когда моя потеря веса начала стопориться. Удивленный, я решил внести дальнейшие изменения.
Почему моя потеря веса застопорилась
В апреле я начал взвешиваться каждый день. Я не мог поверить - почему я больше не похудел? Что я делаю не так?
В отчаянии я изменил свой режим прерывистого голодания 16:8 на OMAD - один прием пищи в день. Ситуация ухудшилась, и я прошел путь от неограниченной энергии (благодаря всем ступенькам кетон) до постоянной усталости. Кроме того, каждый раз, когда я потреблял пищу, у меня начал болеть живот. Быстрый поиск в интернете показал, что эти боли являются распространенной проблемой, в результате чего многие люди бросают кето. Я понял, что нужно медленно и неуклонно исключать зелень и овощи из своего рациона. Чтобы поддержать мой режим питания OMAD, я включил различные плотные калорийные продукты, но в них не хватало микроэлементов.
Действительно, я не врач, но тем не менее, я интерпретировал эти боли так, как говорило мне мое тело - я вернулся к прерывистому голоданию 16:8, добавив коктейли из капусты и соки. К сожалению, мое тело плохо отреагировало, и через неделю я сдался. Интересно то, что в тот момент, когда я начал есть углеводы, мои боли в животе исчезли! Я был поражен.
Я сильно похудел, поэтому не сильно расстроился от своей “капитуляции”. Я начал силовые тренировки с друзьями и продолжал есть углеводы. В 2019 году я присоединился к программе CrossFit, и мой уровень физической подготовки улучшился. Важно отметить, что мой вес не сильно изменился за этот период — это было следствием того, что я потерял жир и набрал мышцы. Я чувствовал себя по-настоящему счастливым в этот период своей жизни, и мои отношения к еде стали профессиональными - или так я думал!
Как я набрал вес
Я закончил докторскую диссертацию в ноябре 2019 года. Впоследствии я переехал, чтобы начать новую работу. Я нашел представителей программы CrossFit и студию йоги. Я начал встречаться с людьми и заводить друзей. Тем не менее я был не счастлив - переезд в старый город — это большой шаг вниз. Я стал чаще заказывать еду на вынос. Особенно на рождественские праздники, когда я сидел один дома, смотрел кино и так было одни выходные за другими.
#питание #польза для здоровья #диета #правильное питание