Я тысячу раз обрывал провода! Ой. Сама себе кричала, не буду есть никогда! В миллионный раз замотав скотчем рот...
А великого откровения не будет, девочки. Всё просто, как дважды два.
У меня вес стабильный уже на протяжении 20 лет. Могу набрать лишние три кг и потом тут же их сбросить. Потому что знаю великий секрет, который известен всем. Итак, три правила.
Правило первое - подсчет калорий наше всё!
Да, это я поняла к 40 годам жизни.
Почему я должна страдать, удивляется вечно худеющая? Почему вон Маня, Таня, Света едят что хотят, и тощие, как сушеные воблы?
Секрет простой и он, действительно, работает. Эти ведьмы, которые могут есть что хотят, на самом деле больше тратят. Или едят меньше, чем нам кажется. Или едят совсем другую еду.
Можете понаблюдать за худыми и не очень. Что у них в тарелке? Когда студенткой подрабатывала в ресторане, одна девочка, худющая, ела на обед полную тарелку макарон. Сухих, отварных макарон. Без котлетки и подливки.
Опять же автор, которая приехала на первом курсе в общагу и выглядела, как "велосипед", по определению соседки по комнате, через год уже хорошо наела щеки и другие места своего туловища. Автор тоже ела макароны, только заправленные майонезом из мягкого тюбика-кабанчика. Наподобие вот такого. Не нашла картинки, какой у нас был. Там ещё гномик был нарисован, и дырку проткнешь вилкой и забудешь, где она. А соседка по комнате, казашка, напоминала, что дырка на башмачке гнома!
Так что не надо говорить, что " я ем мало". Главное не сколько есть, а что.
Для этого существует приложения подсчета калорий. Я скачала такое, там еще хомяк нарисован. В начале дня хомяк худой, но когда добавляешь продукты, он округляется и потом говорит тебе "хватит!"
И в этом приложении четко видно. Сколько калорий в конфете и в тарелке гречки.
У нас на одной работе был парень-качок, который то набирал массу, то "сушился". Так во время сушки он ел сухой отварной рис и куриную грудку. И прыгал на прыгалке. Всё! Вот и весь секрет!
По такой методике лет пять назад я хорошо скинула и даже влезла в сарафан, который был всегда мне мал. Он и сейчас мне мал, и я отдала его вечно худой подруге, которая его даже ушила!!! У Вас тоже такая подруга есть, я уверена.
Правило второе: движение - жизнь и крепкие мышцы!
Когда к умеренному рациону прибавляется минимальная активность, то результат становится еще лучше.
Но чтобы сразу не перегореть, нужно себя настраивать и выбрать именно тот комплекс упражнений, который будет приносить удовольствие.
Скажу сразу, что после долгой гиподинамии, любая легкая зарядка будет даваться с трудом. И захочется всё бросить.
Но есть правило 21 дня. Если делать одно и то же в течение трех недель, то это становится привычкой.
Я занималась так по приложению "Сотка". Это сто дней трёх упражнений: приседания, отжимания и подтягивания. Приседания давались легко. Отжимания более-менее научилась делать. Подтягиваться не могу, поэтому делала на перилах крыльца "австралийские подтягивания". Это здорово укрепляет спину.
Сейчас потеплеет, надо выгонять себя на улицу и продолжать.
И делается это даже не для похудения, а для здоровья. Когда нормы ГТО сдавали, благодаря этой технике я смогла хоть сколько то подтянуться!
Где-то прочла, что старость приходит к человеку, когда у него отказывают(барахлят) ноги. То есть слабеют/атрофируются крупные мышцы человека. Поэтому приседания, выпады - это самые лучшие упражнения для ног. И для всего организма, потому что от ног кровь разгоняется и циркулирует по всему телу, обновляя наши клеточки.
Сейчас, конечно, я обленилась, умничаю тут сижу. Но в теории то мы все умные.
Начала делать комплекс с Ольгой Сагай, можно найти на YouTube. Это то, что мне по силам и плюс приятная девушка на фоне красивого пейзажа.
Какую зарядку я только не переделала в своей жизни. Одно время занималась с Джиллиан Майклс "Плоский живот за 6 недель". Но этот темп не для меня. Она скачет и тебя заставляет скакать и ещё орет: "Быстрей! Выше! Сильнее!" А ты вся красная, как рак, со стучащим сердцем где-то в районе горла, думаешь, как бы не двинуть кони прямо здесь.
И я поняла одну вещь, что делать надо то, что нравится, а не насиловать себя. И то, что ты будешь скакать как конь, а потом пойдешь съешь кусок торта - ничего не изменится. Поищите в интернете, как толстушки занимаются танцами. У них прям целое движение такое. Они танцуют, но не худеют! А всё потому что после танцев у них специальная диета, не дающая похудеть: съедаешь больше того, что потратил. Им по контракту нельзя худеть. Вот что с сердцем у этих девушек творится, я боюсь представить.
Танцы тоже есть у меня в копилке занятий. Если кому интересно, могу дать ссылки.
Правило третье - улыбаться и любить себя в любом весе!
Не надо корить себя за лишнюю конфетку или пирожок. "Ешь, пока естся!"- говорят нам старики.
И помните у Джека Лондона, один товарищ не в целях похудения, а чтобы разбогатеть, экономил и питался плохо. И не позволял съесть себе любимых конфет. А к старости он стал богат, мог позволить себе любые сладости, но испорченный желудок и здоровье не позволяли уже ему радоваться жизни.
Просто посмотрите прямо сейчас в зеркало, улыбнитесь и скажите: "Какая же я всё-таки красотка!"
#любовь к себе
#зож спорт
#тренировки
#диеты
#похудеть к лету