Вода для человека является важнейшим компонентом жизни для работы органов и терморегуляции.
В организме человека вода составляет 2/3 массы тела, что в среднем около 70 % массы тела.
У детей количество воды достигает 80 %. У подростков 65%, взрослых 60% и у пожилых 55%.
Мозг состоит на 85 % из воды.
Кровь из 95-98 %.
Вода в организме человека:
▶ Участвует в обмене веществ.
▶ Помогает организму усваивать питательные элементы.
▶ Смазывает суставы.
▶ Является растворителем.
▶ Регулирует температуру тела.
▶ Увлажняет кислород для дыхания.
▶ Выводит токсины и продукты распада из организма.
Если без еды мы можем жить около 40 дней, так без воды порядка 8 дней.
Даже при нехватке 1-2% жидкости в организме, возникают проблемы с сердечно сосудистой системой, дыхательной.
Пить воду нужно раньше, до возникновения жажды, т.к. жажда уже свидетельствует примерно в нехватке около литра воды ❗
Для адептов которые говорят - "тело само подскажет когда пить а когда нет"(интуитивное питье). Центр жажды может быть нарушен и ориентироваться на жажду нельзя, так как этот рефлекс возникает уже поздно и не является адекватным показателем необходимости в жидкости.
Формул и доводов к ним много, однако все эти цифры являются средними показателями для здорового человека, так как на потребление жидкости влияют разные факторы:
▶ Возраст
▶ Климатические условия
▶ Виды нагрузок
▶ Рацион питания, потребление соли
▶ Заболевания..
При проблемах с почками и выделительной системе, количество воды нужно обговаривать с врачом ❗
Рекомендованная цифра - это 30 мл на 1 кг веса тела.
Если вы активно тренируетесь эта цифра может быть около 40 мл на 1 кг.
Есть вариант подсчёта по росту.
10 мл на 1 см роста.
Если ваш рост 1.70, значит вам нужно выпивать хотя бы 1 литр 700 мл воды.
👉 Для детей потребность в воде другая❗
Именно воды ❗
Кофе, чай, сок, компот не входят в это количество воды ! А напитки содержащие кофеин(в pepsi тоже есть кофеин), всякие мочегонные чаи, алкоголь, напрочь имеют диуретические эффект и выводят жидкость из организма ! В итоге вам приходится выпивать чистой воды ещё больше !
Потеря жидкости происходит с
Уриной = 1-2.5 литра в день.
Калом = 100-200 мл
Испаряется через кожу и дыхательные пути = 300-500 мл.
Нехватка воды может провоцировать:
▶ Головные боли.
▶ Запоры.
▶ Повышение вязкости крови.
▶ Инфекции мочеиспускательного канала.
▶ Потеря аппетита.
▶ Чувство слабости, головокружение.
▶ Ухудшается кровоснабжения мозга, мышц и других тканей...
В зависимости от источника воды, с под крана она или покупная в бутылках, в них разное содержание минерализации.
С питьевой водой мы получаем около половины дневной нормы минеральных веществ. Мы не говорим про дистиллированную воду - она очищена от всех минералов и от пития такой воды вполне можно врезать дуба.
Вывод:
Пить нужно натощак минимум 300 мл чистой воды. Пить нужно на протяжении всего дня не большими глотками хотя бы раз в пол часа. Стараться выпить норму до вечера, так как питьё на ночь провоцирует прерывание сна походами в туалет, что не очень хорошо.
Какую воду пьете вы ?
#вода #вода для здоровья #вода для похудения #кофе #чай #сок #компот #минералы #питьевой режим #леонутрициолог