Почему нехватка или избыток света — это проблема
Известно, что количество света в квартире или комнате влияет на циркадный ритм человека — биологические часы, которые запускают различные дневные и ночные процессы в организме. Предыдущие исследования показали, что воздействие яркого света в вечернее или ночное время влияет на углеводный обмен и может стать причиной развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
В то же время, специалисты отмечают, что современное общество также сталкивается с нехваткой естественного дневного света из-за особенности климата или необходимости проводить время в помещении. Самое очевидное — мы вынуждены весь световой день проводить в офисе при искусственном освещении, которое все равно не может заменить солнечный свет, который мы получаем во время прогулки.
И чтобы понять, как лучше настроить освещение в течение дня, ученые из Нидерландов решили провести дополнительные исследования, которые помогли бы определить, при каком освещении лучше проводить время утром и вечером, чтобы не нарушить естественные биологические процессы.
Как проводилось исследование
В своей новой работе специалисты из Университет Маастрихта провели эксперимент с участием 14 добровольцев в возрасте от 40 до 75 лет. Каждый из них либо имел избыточный вес, либо страдал от инсулинорезистентности. В процессе исследования их поместили в специальную дыхательную камеру, с помощью которой можно измерить уровень вдыхаемого и выдыхаемого кислорода. Эти показатели, в свою очередь, помогают измерить общие затраты энергии и скорость метаболизма.
Испытуемые почти двое суток должны были находиться в камере. За это время было проведено три наблюдения в разных условиях:
- Днем включали яркий свет, а вечером — тусклый (с 8 до 18 часов);
- Весь вечер горел только тусклый свет (с 18 до 23 часов);
- Днем горел тусклый свет, а вечером — яркий.
В течение этого времени участников кормили три раза в сутки с учетом необходимого количества калорий. При этом перед завтраком, ужином, а также через четыре часа после этих приемов пищи, ученые брали у добровольцев кровь, чтобы определить уровни инсулина, мелатонина, триглицеридов (жиров) и глюкозы как натощак, так и после еды.
Результаты эксперимента показали, что когда днем светил яркий свет, а вечером — приглушенный, состояние организма добровольцев было лучше, чем в других условиях. Перед ужином у них наблюдалось снижение уровня глюкозы в крови — так и должно быть, это естественный процесс, который вызывает чувство голода. Однако у людей с нарушением выработки инсулина уровень глюкозы в крови может быть повышенным даже до еды.
А вот в ситуации, когда в течение дня светил тусклый свет, а вечером — яркий, состояние организма было значительно хуже. Эти условия спровоцировали снижение метаболизма и расхода энергии после ужина. Такая освещенность также сильно подавляла высвобождение гормона мелатонина, который играет важную роль в регулировании циклов сна. Его уровень в норме должен повышаться за 2-4 часа до сна в ответ на снижение уровня естественного освещения.
На основе этих данных можно сделать вывод о важности соблюдения светового режима:
- При недостатке солнечного света старайтесь использовать как можно больше источников света днем;
- По возможности выходите днем на улицу;
- И старайтесь сократить количество света от ламп и мониторов смартфонов и компьютеров перед сном.