О том, что в нашей спальне слишком жарко мы обычно задумываемся только в жаркие летние дни. А зимой, замерзнув по дороге домой, радуемся тому, что у нас дома так тепло.
Раньше я тоже любила спать в теплой комнате, под тонким пледом, считая это абсолютной нормой, так как я очень теплолюбива.
Но так сложилось, что в новой квартире наша спальня оказалась ну ооочень холодной комнатой. Во всей квартире тепло, а в спальне холод. Скажу честно, даже в теплом халате там быстро замерзаешь. Выяснить причину и устранить – вопрос не одного дня, поэтому мы сразу купили одеяло потеплее.
Каково же было наше с супругом удивление, когда через несколько дней мы поняли, что стали спать крепче, а утром чувствовать себя свежее. В итоге, мы оставили температуру в спальне на уровне 18 градусов и пользуемся теплым одеялом. Приезжая в гостиницу или в гости, мы понимаем, что нам не хватает нашей холодной спальни.
Это не только мой личный опыт. Многочисленные исследования подтверждают, что:
✔ Теплая комната вызывает сонливость, вялость, но не приводит к быстрому засыпанию. Более того, температура воздуха выше 24 градусов приводит к уменьшению длительности глубоких фаз сна.
✔ Мелатонин лучше всего вырабатывается при температуре от 15 до 20 градусом. А при более высокой температуре его выработка блокируется.
✔ Напомню, что мелатонин – не только гормон сна, но и гормон молодости. Сон в прохладной комнате с достаточным уровнем влажности сделает вашу кожу свежей и подтянутой.
✔ Обмен веществ улучшается при снижении температуры в спальне. Это способствует снижению веса и снижает риск развития диабета.
Несколько лет назад мои рекомендации пациентам звучали как «в спальне должна быть комфортная температура именно для вас». А теперь я советую моим пациентам и вам, моим подписчикам, - попробуйте в течение 1-2 недель спать в прохладной спальне, используя теплое одеяло. Очень вероятно, что вы станете засыпать быстрее, а сон ваш станет крепче.
Если вас, либо ваших близких беспокоит храп, остановки дыхания во сне, приступы ночного удушья или чувство нехватки воздуха, то я советую вам пройти диагностику сна.
Записаться на прием к врачу, возможно через сайт, либо по телефону - 8 (812) 923-00-80. Мы находимся по адресу г. Санкт-Петербург, Свердловская набережная, 58.
Подписывайся наши соц. сети и узнавай много нового: Youtube; VK; Instagram.
#сон #здоровый сон #как заснуть #бессонница #лечение бессонницы