Кишечник - не просто один из органов нашего организма. Это невероятно могучая вселенная, которая отвечает за множество процессов. От качества и силы его работы зависит многое. Не даром же кишечник называют вторым мозгом.
Функции, которые выполняет кишечник:
- здесь происходит переваривание пищи,
- усваиваются витамины и минеральные вещества,
- выводит вредные вещества, яды, токсины,
- очищает кровь,
- место жительства полезных микроорганизмов, которые составляют микробиоту кишечника,
- в слизистой кишечника синтезируются гормоны радости.
К сожалению, многие люди игнорируют данную информацию и глоток вина или пачка чипсов легко побеждают в борьбе за здоровье организма. А, между тем, колоректальный рак занимает "почетное" третье место среди онкозаболеваний у мужчин и второе - среди женщин.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением!
Значит, стоит задуматься, всё-таки, как сделать так, чтобы кишечник работал как часики - был регулярным стул, без вздутий и болей, без неприятных ощущений в животе и т.д.
Симптомы, по которым можно заподозрить нарушение работы кишечника.
- вздутие живота,
- повышенное газообразование,
- слабость, отсутствие энергии,
- плохое настроение,
- нарушения сна,
- кожные заболевания (экзема, дерматиты).
Основные причины проблем с кишечником:
- неправильное питание - обилие жирной, соленой, кислой, острой пищи, трансжиры,
- употребление алкоголя,
- бесконтрольный прием лекарств,
- переедание и бесконтрольный прием пищи,
- стрессы,
- малоподвижный образ жизни,
- обезвоживание,
- сопутствующие заболевания.
Чтобы максимально обезопасить себя и не довести свой кишечник до болезни, не так много и надо. Конечно, не без труда, но все же:
1. проанализировать свой рацион питания и исключить продукты с высоким содержанием сахара, красителей, усилителей вкуса, различных пищевых добавок "ешек", добавить же необходимо продукты, содержащие натуральные пробиотики (квашеная капуста, кефир, йогурт, чайный гриб и др.),
2. есть по чувству голода, в спокойной обстановке, тщательно пережевывать, с закрытым ртом,
3. еда не должна быть горячей или холодной, оптимально - теплая пища,
4. воду и другую жидкость пить за 20 минут до приема пищи или через 2 часа после еды,
5. нужно стараться не есть всухомятку и не перекусывать между приемами пищи,
6. выходить из-за стола с легким чувством голода,
7. питание должно быть разнообразным, рацион - сбалансированным,
8. не забывать о питьевом режиме,
9. соблюдать правила гигиены, регулярно до еды мыть руки, а также тщательно мыть овощи/фрукты/зелень, таким образом защититься от заражения паразитами,
10. не забывать об физической активности - элементарный велосипед и массаж живота (по часовой стрелке) - уже это гораздо полезнее, чем просто лежать на диване,
11. стараться минимизировать стрессы или максимально спокойно переносить невзгоды и трудности,
12. регулярно проходить диспансеризацию, сдавать кал на скрытую кровь, если вам 40+ лет,
13. при возникновении жалоб или плохом самочувствии - незамедлительно обращаться к специалисту!
Знаете, все начинается с нас самих. С желания быть здоровым. С маленьких шажочков навстречу своей, сначала мечте, потом - цели, а далее - здоровой реальности. Вспомните, как тяжело заботиться о беспомощном человеке. Не такой мы с вами хотим себе жизни. Приятно быть в трезвом уме и добром здравии не зависимо от возраста.
Поэтому не думайте, что уже поздно, что привычки невозможно сломить. Все возможно, главное - захотеть и постараться сделать!
Будьте здоровы!