Много написано рекомендаций - как быстро и надолго запомнить информацию. И у меня в канале тоже. И я не встречал - как быстрее забыть что-то. А как мне кажется иногда надо.
К сожалению, не все события нашей жизни человек хочет переживать еще раз. Неприятный разговор с начальником, встреча с бывшей/бывшим, неудачно сказанная фраза и тому подобное. Такое бывает у всех. Это нормально.
Я вам расскажу о нескольких психологических приемах, которые позволят быстрее забыть произошедшее.
👉Заставляйте себя не думать об этом
Если вы хотите запомнить номер телефона, вы, вероятно, будете повторять его снова и снова, чтобы он запомнился.
Техника забывания вещей работает с точностью до наоборот: каждый раз,когда воспоминание приходит вам в голову, отбрасывайте его. Вы также можете заставить себя думать о чем-то другом, чтобы не возвращаться к воспоминаниям, которые вы не хотите вспоминать. Если вы будете делать это достаточно часто, воспоминание однажды просто потеряется.
👉Измените контекст
Размышляя о негативных событиях, вы можете вспомнить многие детали, например, где это произошло, сколько вам было лет, во что вы были одеты или с кем вы были - контекст ситуации.
Исследователи обнаружили, что любая память связана с контекстом переживания, и контекст помогает нам запомнить его. Поэтому, если вы хотите забыть об этом, контекст следует изменить.
Например, попробуйте добавить некоторые новые спорные детали, которых на самом деле не было, и начните думать о ситуации в других условиях. В конце концов, вы так запутаете свой разум, что это вытеснит воспоминания из вашей головы.
👉Вытесняйте негативные события позитивными
Этот трюк сработает только в том случае, если вы сделаете это сразу после того, как испытаете то, что хотите забыть. После того, как произошло что-то, что вы не хотели бы вспоминать, вы должны сразу после случившегося сделать что-то приятное для себя, что вы могли бы вспомнить, и это чувство должно быть сильнее.
Например, если у вас был неловкий разговор со своим бывшим другом, вы могли бы пойти и купить то, о чем давно мечтали, сходить на хороший фильм или просто обняться с любимым человеком, так как физический контакт положительно влияет на психическое здоровье.
И, конечно, отвлекаясь, вы не должны продолжать думать о том, что произошло, иначе вам будет просто труднее забыть, предоставив ему дополнительный контекст.
👉Отвлеките свой разум позитивным воспоминанием
Каждый раз, когда плохое воспоминание приходит вам в голову, старайтесь вспомнить что-то, что было на самом деле положительным, чтобы заменить плохое воспоминание хорошим.
Например, если вы сказали что-то глупое в компании друзей и хотели бы забыть этот момент, вспомните некоторые ситуации, когда вы на самом деле сказали что-то очень умное или остроумное.
Делайте это каждый раз, когда у вас всплывают воспоминания, которые хотите забыть, и в конце концов вы вспомните его в самый последний раз.
👉Измените перспективу
Иногда мы слишком много думаем и беспокоимся о том, о чем не должны. Проанализируйте свою память и попробуйте подумать об этом с другой точки зрения (техника рефрейминг (https://t.me/second2opinion/386)).
Может быть, на самом деле ничего плохого не произошло, а может быть, это привело к чему-то хорошему.
Если вы не можете убедить себя и вам нужно чье-то мнение, тогда расскажите кому-нибудь о воспоминании. Возможно, реакция человека убедит вас в том, что вы слишком много думали, и ваша эмоциональность исчезнет, позволяя воспоминаниям также исчезнуть.
📖 рекомендую почитать:
Элизабет Лофтус. "Память. Пронзительные откровения о том, как мы запоминаем и почему забываем"
Интересуетесь личной эффективностью и продуктивностью? Подписывайтесь на телеграм канал Второе мнение, там уйма интересного: тесты, аналитика, все о коммуникациях и продуктивности
Читайте также на канале
Как рассказывать хорошие новости
Как рассказывать плохие новости
А если есть 2 новости, плохая и хорошая. В каком порядке их надо сообщать ?
А еще тесты на сообразительность
Лучшая тренировка для мозга - это отгадать загадку
Загадка: Что не так на картинке ?