Каждый из нас знает, что страх - это эмоция или чувство, которое появляется из-за ощущения опасности. Страхи бывают трех типов:
- 1 тип - страхи, которые можно связать с определенной причиной, состоянием или ситуацией.
- 2 тип - панические состояния, неопределенная тревожность, не связанные ни с каким-либо фактором.
- 3 тип - страхи, связанные с самой сущностью человека. Такие, как страх смерти.
К какому же типу относится страх неудачи и почему он на первом месте?
Атихифобия (с латинского - "несчастный") - необоснованный страх неудачи. Он является зачастую самым крупным только потому, что идет с нами "нога в ногу" с самого детства.
Вспомните все контрольные, самостоятельные, сессию и зачеты. Главным критерием была наивысшая оценка. Родители хотели, что бы у ребенка было "отлично" по всем предметам, а если этого не происходило, расстраивались или же ругали, сравнивая с "сыном маминой подруги". Таким образом, дети находили способы получить "отлично" чего бы им это не стоило. Отсюда и идет патологический страх перед неудачами. Говоря другими словами, боязнь разочаровать кого-либо (маму, папу, сестру, себя).
Знаете, страх - эта не то чувство, с которым нужно бороться, но если перед вами судьба всего человечества (или судьба вашего вечера) и вам необходимо его убрать, тогда вот вам способ справиться с переживаниями.
- С самого начала вам нужно понять причину ваших тревог. Подумайте и признайтесь себе, какие мысли не дают вам покоя. Примите их. Допустите тот факт, что плохое может случиться и более того - вы к нему готовы.
- Нарисуйте свой страх. Психологи утверждают, что людям проще воспринимать те вещи, которые они видят. Например, тяжело принять обрушенную финансовую систему, которую вы долгое время доводили до идеала? Нарисуйте график, где ваш доход резко падает. Добавьте туда котенка или смайлик, тогда ваш страх будет казаться не таким ужасающим, а даже смешным.
- Если это не помогает или у вас просто нет времени на рисунки - сделайте дыхательный перерыв. Вы уже знаете о медитации и аффирмации. Это немного другое. Здесь достаточно 5-10 минут, чтобы успокоиться. Когда вы испытываете страх - сердцебиение учащается, дыхание ускоряется. Ваша задача - привести в норму все жизненноважные процессы.
Замедлите дыхание!
Техника 4/7/8. Делайте глубокий вдох, медленно наполняя легкие кислородом, мысленно считая до 4. Далее задержите дыхание, считая до 7. И в течение 8 секунд медленно выдыхайте через рот. 10-12 повторений будет достаточно, чтобы расслабиться и привести сердцебиение в норму.
Страх — это сигнал, который призывает нас не столько обратиться к прошлому опыту, сколько сфокусироваться на том, что происходит здесь и сейчас.