Зачем вам эта статья? Наверняка сейчас будний день, и в середине дня вы вдруг ощутили резкое желлание отдохнуть и заодно узнать что-то интересное
В начале дня вы наверняка завершили уже 70% из запланированных дел и вот после обеда чувствуете сильное НЕжелание брать что-либо из вашего списка дел. Добро пожаловать вы только что ощутили После обеденную усталость или afternoon slump
Проблема совершенно не новая и известная уже не первый век. Но к счастью, в мире 7.7 млрд людей, и я не единственный кого тревожит эта проблема. С этой ситуацией встречались и боролись самыми разными способами многие известные люди
Вы должны спасть некоторое время между обедом и ужином. Я так делаю каждый день. Не надо думать, что вы сделаете за день меньше, если какое-то время потратите на сон. Это глупое замечание, которые делают те, у кого нет воображения. Вы сделаете намного больше. У вас будет целых два рабочих дня. Если не два, то полтора. Я вам гарантирую
Уинстон Черчиль
Это похоже на 20-минутный отпуск каждый день, — говорит он. — А после я чувствую себя так, как будто мозг подзарядился. Я могу честно сказать, что медитация по крайней мере один раз в день изменила мою жизнь. Она подарила мне неисчерпаемые запасы энергии и сильно увеличила мою продуктивность
Дэн Скалко (Dan Scalco) бывший директор Digitalux
Откуда вообще взялась эта усталость?
1. Циркадные ритмы
Большинство детей очень восприимчивы к ним, именно поэтому мы кладём их спать в обед (ещё конечно чтобы иметь хотя бы несколько минуток тишины и спокойствия). Нас же окружающий мир приучил к определённому графику работы и жизни, однако некоторые исследования показывают интересные результаты
А именно нескольлко этапов сонливости. Один из них крайне удобен нам – с 2 до 5 утра, когда наш сон наиболее крепок, чем говорят удачно пользуются преступники. А другой как раз попадает на после обеденное время 14-16 часов.
2. Питание
Чтобы мы не делали, всегда есть шанс перегнуть в одну или другую сторону.
Не обедать: придёт усталость из-за просадки сахара
Обедать плотно: много углеводной пищи, скачок сахара, и также седативный эффект
3. Гармоны
Если с утра мы ещё чувствуем желание свернуть горы, то со временем наш гормональный уровень успокаивается... К этому добавляется усталость и началось, хочется забиться в тишину в углу офиса в переговорке и просто закончить этот день
Как побороть желание спать в обед?
Замечательно что наш организм создал всю эту систему отдыха, ведь она дала всему нашему роду выжить и дожить до нас, но что теперь-то с этим делать? Не зависать же до конца дня читая статьи о мотивации?
Я испытывал и вполне удачно пришёл к своему решению из трёх этапов:
1) Восстановление
В первую очередь надо восстановить физические ресурсы организма, поесть, выпить воды, потому как нехватка воды в организме способна увеличить усталость на 30%.
Главное при этом не напасть на все быстрые углеводы, что есть под рукой. Как я писа ранее, это вызовет свой эффект, который не увеличит работоспособность
2) Переключиться
Я по себе знаю на сколько иногда кажется бессмысленным остановка во время работы. Ведь если я не буду делать, то само оно никак не доделается. Но крайне важно, особенно в тяжёлые, сложные моменты остановиться и пойти заняться совершенно другим делом. Покатайтесь на велосипеде, пройдитесь по улице. Я всегда думал что у людей в этот момент происходит момент "Эвирка!", но каждый раз я ни чего не понимаю во время прогулки и только вернувшись к работе, вдруг нахожу решение, нет не гениальное, но я его нахожу
Иногда советуют сходить на тренировку для разрядки, но мне совершенно не зашло. А вот интересная книга и прогулка - самое идеальное решение для меня
Но у каждого свой метод. Если прогулка на улице вас утомляет и после неё вам хочется сесть на такси и укатить в сторону дома, тогда возможно вам нужно найти какие-то свои способы для переключения, иначе это может помешать главному
3) Возвращение к работе
Самое важное и иногда самое сложное. Нужно вновь сфокусироваться на задачах.
- Очистите своё рабочее пространство от лишней мелочи: десятка вкладок, которые вы использовали в прошлой задаче, три утренние кружки кофе, коллега, которая вдруг решила пообщаться
- Выберите задачу по душе. Если не прёт ну совсем ни на одну, тогда самую простую, любые действия в итоге создают энергию, а энергия вернёт вас в работу
- Воспользуйтесь дополнительной мотивацией. Обычно вы сами знаете что вас может побудить к работе: фото сердитого Дуэйна Джонсона, мотивационный плакат «всё возможно», специальная музыка для работы или одна из техник эффективности (правило 2х минут, техника помидорки).
Как правило я использую технику помидорки, она очень помогает мне в этапы прокрастинации, ведь совершить работу всего 25 минут, зная что потом будет заслуженный отдых гораздо проще
А ты вообще после этого работаешь?
Сложно замерить свою эффективность в цифрах, особенно когда задачи очень разного рода, но в данном случае я могу оперировать чувствами. Меня всё также тянет поспать в обед, и видимо это неизбежно.
Но правильные методы переключения дали свой эффект и теперь за день удаётся выполнить задачи, которые раньше просто переписывались на следующий день.
Однако были и казусы. Не все вокруг рады, что я брал практику спать в обед, в нашем обществе это не всегда поддерживается.
После обеденной тренировки мой день вообще можно было сворачивать, до самой поздней ночи я не хотел больше делать ничего, а уж тем более креативить.
А с моей сериальной зависимостью, если я пытался посмотреть пол серии сериала, то как правило заканчивал после половины сезона…(не рекомендую подсаживаться на экспансию)
Но я нащупал свой метод в виде приятной прогулки под хорошую музыку или книгу
Итак самое главное ещё раз, как только вы словили себя что вас захватывает послеобеденная усталость:
1) Восстановите силы
2) Переключитесь
3) И возвращайтесь к работе
Я твердо верю в удачу, и я заметил: чем больше я работаю, тем я удачливее
Томас Джефферсон