Прыгать и за счет этого становиться стройнее? Разбираемся в вопросе, можно ли таким образом уменьшить выраженность целлюлита и избавиться от отеков. Речь пойдет о лимфодренажных прыжках – новом тренде в области работы с собственным телом.
Окружающий мир ежедневно атакует нас загрязнителями и токсинами, содержащимися в пище, воде и воздухе. Удаляет и выводит метаболические отходы и токсины из нашего организма лимфатическая жидкость. Эта система — санитар тела. Однако чем менее активный образ жизни ведет человек, тем больше в его организме накапливается токсинов. Отсутствие физической нагрузки и сидячий образ жизни значительно угнетают лимфатическую систему.
Чтобы быть эффективной и удалять отходы из нашего организма, жидкость лимфатической системы должна свободно циркулировать по всему телу, подобно движению крови. В отличие от сердечно-сосудистой системы, лимфатическая система не имеет насоса — сердца, которое способствует циркуляции крови. Лимфа «полагается» на тело человека, используя сокращение мышц, гравитацию и движение в качестве своего «насоса». Идеальную композицию этих трех «сил» создают прыжки. Отсюда и возникло понятие —#лимфодренажные прыжки.
Чем полезны лимфодренажные прыжки
Речь не просто о прыжках, а отскоках, которые улучшают лимфатическую циркуляцию. Движение вверх и вниз подвергает каждую клетку тела взаимодействующим силам ускорения и замедления. Повторяющиеся сокращения и расслабления мышц и соединительных тканей способствуют восходящему движению лимфатической жидкости через многочисленные лимфатические клапаны для эффективного удаления накопленных токсинов.
Хотя упражнения с горизонтальными движениями, к примеру, бегом, также способствуют циркуляции лимфы, они не так эффективны и создают чрезмерную нагрузку на кости и суставы. Отскок, в частности, на батуте, защищает уязвимые кости и суставы, такие как лодыжки, колени, спину и ноги, поглощая все негативные силы удара.
Когда нужно делать лимфодренажные прыжки?
По мнению Линды Брукс, автора книги «Восстановление и ваша иммунная система» , две минуты прыжков очищают всю лимфатическую систему и заставляют лейкоциты иммунной системы утроиться. Называется это терапевтическим рикошетом, который улучшает циркуляцию лимфатической жидкости, помогая эффективно выводить токсины и канцерогены. По мнению Брукс, повышенная активность лимфоцитов также повышает сопротивляемость организма патогенам и способствует заживлению повреждений.
Как избавиться от целлюлита с помощью лимфодренажных прыжков
«#Целлюлит возникает, когда жировые клетки давят на окружающую подкожную соединительную ткань в вашей коже, — объясняет появление характерной апельсиновой корки Нил Йоханнсен - доцент Школы кинезиологии Университета штата Луизиана. — Если циркуляция лимфы становится вялой, в этих жировых клетках накапливаются токсины».
Йоханнсен предлагает использовать скакалку: «Прыжки со скакалкой могут вызывать тысячи мышечных сокращений, которые выкачивают лимфатическую жидкость из проблемных зон, уменьшая застой жидкости в ткани».
Доцент Школы кинезиологии Нил Йоханнсен согласен с тем, что уменьшение целлюлита возможно, но факт остается фактом: нет завершенных лабораторных испытаний, подтверждающих такой эффект. «С научной точки зрения, целлюлит — это не просто вопрос накопления жира — он также включает в себя соединительную ткань в этой области, которая делает ее ямочкой, поэтому это более сложно, чем увеличение или уменьшение клетки, —говорит он . — Но чтобы уменьшить массу целлюлита, вы должны сжигать жир».
Прыжки со скакалкой являются одновременно аэробными и включают в себя сопротивление, что делает их упражнением, которое одновременно способствует сжиганию жира и сводит к минимуму потерю мышечной массы (большинство видов кардио нагрузок приводят к потере как жира, так и мышечной массы). «Когда вы отталкиваетесь от земли, чтобы прыгнуть в воздух, вы отрываете вес своего тела от земли, — объясняет Нил Йоханнсен. — И когда вы приземляетесь, чтобы ослабить эту силу приземления, вы задействуете те группы мышц, как если бы вы выполняли какую-то тренировку с легким сопротивлением».
Как убрать отеки с помощью лимфодренажных прыжков
Отек рук или ног из-за задержки лимфы — это состояние, известное как лимфедема. Это может произойти в результате операции (удаления молочной железы вследствие рака с одномоментным удалением регионарных лимфоузлов с целью недопущения развития метастазов) или нарушения работы лимфатической системы в силу каких-то иных причин. Восстановление подвижности лимфы может помочь уменьшить отек и давление, перекачивая застоявшуюся жидкость обратно в лимфатическую систему.
Практиковать лимфодренажные прыжки могут люди с разным уровнем физической подготовки. Разница в типе и силе прыжков.
Как правильно выполнять лимфодренажные прыжки
Эксперты Национального института здравоохранения и передового опыта Великобритании (NICE) дали рекомендации по физическим упражнениям при лимфедеме. Они предназначены для людей, страдающих лимфедемой после лечения рака молочной железы или подверженных риску его развития. В рекомендациях говорится, что физические упражнения не предотвращают, не вызывают и не усугубляют лимфедему. Но физические упражнения такого рода могут улучшить качество жизни.
Начинайте тренироваться осторожно и медленно наращивайте нагрузку.
Старайтесь делать какие-то упражнения каждый день. Подумайте, каким образом можете включить это в свой распорядок дня. У вас гораздо больше шансов продолжать заниматься физической культурой, если это станет регулярным элементом распорядка дня.
Важно: прежде, чем выполнять лимфатические прыжки, необходимо проконсультироваться с врачом. Доктор может посоветовать, что вы должны и не должны делать для исключения ухудшения состояния здоровья.
Переходим к упражнениям:
- со скакалкой
Это комплексное упражнение, которое развивает силу, ловкость, гибкость и скорость. Оно из самых простых и полных лимфодренажных упражнений. Вы будете удивлены тем, каким образом меняется тело от ежедневного 10-минутного выполнения этих прыжков.
Как сердечно-сосудистая тренировка, она позволяет очень быстро сжигать жир. При интервальной тренировке прыгаете с высокой интенсивностью в течение 30 секунд, чередуете с низкой интенсивностью в течение одной минуты, затем снова с высокой скоростью в течение 30 секунд и так далее.
10-минутные прыжки со скакалкой со скоростью 120 оборотов в минуту эквивалентны 30-минутному бегу трусцой, игре в два сета в теннис, плаванию на 600 метров или игре в гольф на 18 лунок.
- на батуте (и мини-батуте)
По мнению экспертов, пользу для здоровья можно получить и просто слегка подпрыгивая на батуте, не отрывая ног от батутного коврика. Две минуты подобных занятий в течение дня помогут поддерживать активную иммунную систему и постоянно очищать лимфу для детоксикации организма.
Как прыгать на мини-батуте:
- Мягко, подобно тому, как прыгают на батуте маленькие дети. «Мягкие прыжки на мини-батуте в течение, как минимум, 10–15 минут стимулируют вашу лимфатическую систему, - говорит Эллен Камхи, автор книги «Полное руководство по похудению журнала альтернативной медицины» — Быстрые изменения силы тяжести заставляют ваши лимфатические каналы расширяться, тем самым усиливая лимфатическую циркуляцию». По словам писательницы, когда вы приземляетесь на батуте, тело испытывает вдвое большую силу гравитации, что делает прыжки более эффективными, чем бег для стимуляции лимфотока.
- Резко отталкиваясь, поднимая колени и руки вверх.
- «Звездочкой», раскидывая руки вверх, а ноги, на ширину плеч.
Чем опасны лимфодренажные прыжки
Такие прыжки не рекомендуются людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата (например, артрозами – остеоартрозом, гонартрозом, коксартрозом), сердечно-сосудистой системы, испытывающим оловокружения, а также людям, у которых есть камни в желчном пузыре и почках (чтобы не спровоцировать их движения). При данных диагнозах лимфодренажные прыжки могут спровоцировать ухудшение самочувствия.
В любом случае, перед тем как приступить к такому непривычному виду физических упражнений и тренировок, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Много интересных статей, вы можете найти на нашем сайте по ссылке Stoletnik.ru
Текст: Алена Нерсесян-Брыткова