Для каждого из нас здоровье должно находиться на первом месте. Одним из важнейших нутриентов для всех организмов любого возраста, особенно для пожилых людей, выступают витамины группы D. Сегодня проблема дефицита таких витаминов особенно остра, ведь от него страдает практически половина населения Земли.
Причины нехватки витамина D
В преклонном возрасте люди составляют группу, чье здоровье особенно подвержено рискам, которые вызываются недостатком витамина D. Происходит это по таким причинам:
- С возрастом человек начинает меньше двигаться, реже покидает пределы дома, соответственно, меньше времени проводя под солнцем.
- Происходит значительное снижение способности кожи к синтезу витамина D под воздействием лучше солнца.
- Ухудшается аппетит, возможно появление нарушений функций всасывания внутри тонкого кишечника, что затрудняет получение вещества с питанием.
Опасность дефицита «солнечного» витамина
У престарелого человека недостаточность уровня витамина несет особую опасность тем, что способствует нарушению кальциевому обмену. Это снижает минерализацию костной ткани, содействует развитию остеомаляции – хрупкости костей. Также доказанной является связь между мышечной силой и уровнем наличия витамина D. Когда его не хватает, повышается риск падения, что, в совокупности с хрупкостью костей, зачастую приводит к сложным переломам.
Кроме того, витамин Д3 оказывает нейропротекторное действие, что потенциально важно для поддержания когнитивных мозговых функций. В некоторых случаях последствия нехватки вещества у пожилых людей может способствовать развитию таких сложных заболеваний, как болезнь Альцгеймера, деменция и некоторые другие.
Признаки дефицита витамина D
О нехватке витамина могут свидетельствовать следующие симптомы:
- Ломкость, хрупкость костей.
- Слабость, судороги мышц.
- Учащение простудных заболеваний.
- Апатичность, снижение настроения.
- Раздражительность.
- Частый кариес, расшатывание зубов.
- Уменьшение аппетита.
- Головные боли.
- Тошнота.
- Запоры, диарея и т.п.
В связи с распространенностью подобных симптомов, они могут служить свидетельством наличия в организме других заболеваний либо недостатка других категорий витаминов. Поэтому лучшим способом диагностики станет сдача соответствующего анализа.
Основные способы восполнения недостатка витамина D
Специалисты рекомендуют:
1. Больше гулять. Организмом усваиваются две формы витамина D – Д2 и Д3. За образование второго отвечает солнце (выработка происходит под воздействием ультрафиолета). На первый взгляд способ простой – чаще гулять в солнечные дни на открытом воздухе. Однако необходимо понимать, что для этого нужно выбирать правильные, «удачные» периоды, когда ультрафиолета в атмосфере достаточно. Например, в центральной России таким временем считается период 11-14 часов каждый день с мая по сентябрь.
2. Добавить соответствующие продукты питания. Некоторые продукты питания отличаются богатым содержанием витамина D. К ним относятся:
- рыба (лосось, тунец, сардины, сельдь) – готовить лучше на пару или запекать, сардину также можно употреблять в виде консервов;
- говяжья печень – продукт для пожилых людей лучше облачать в форму паштета, сочетая с овощами и/или картофелем;
- яйца – желток содержит достаточно большое количество вещества.
Кроме того, витамин Д присутствует в печени тресковых рыб, грибах, сливочном масле и т.д. Однако престарелому человеку нужно аккуратно относиться к употреблению таких продуктов за счет того, что стареющему организму сложнее переварить такую «тяжелую» пищу.
3. Использовать специализированные препараты. Современный фармакологический рынок предлагает различные формы препаратов, которые содержат витамин D – раствор (капли), инъекции, спрей, таблетки или капсулы. Последний вариант нельзя использовать пожилым людям, потому как капсула плохо растворяется в кишечнике. Остальные варианты после диагностики и выявления дефицита витамина могут применяться человеком в возрасте для профилактики и лечения.
---
Стоимость проживания в доме престарелых в Королеве.