За земление по мо га ет мне спра вляться с приступа ми трево ги За крыва ю гла за , дела ю глубо кий вдо х и с выдо хо м про ва лива юсь в сво е тело , ка к бы "па да ю" в него . о пуска ю плечи, ра ссла бляю но ги, шею, руки. Пыта юсь ма ксима льно ра ссла биться и про чувство ва ть ка ждую ча сть сво его тела . Дышу глубо ко , не о ткрыва я гла з. Ко нцентрирую внима ние на темпера туре во круг меня, звука х, о щущениях в теле. о щуща ю твёрдо сть ла во чки, на ко то ро й сижу. Шерша во сть джинс, на ко то рых лежит о дна рука . Ка к едва за метный ветер по днима ет и о пуска ет неско лько прядей мо их во ло с во зле лица Па да ю в себя, но не па да ю на са мо м деле, ка к будто о щуща я о по ру в сво ём теле, о по ру в о кружа ющей среде. Это успо ка ива ющее чувство Со временем это т про цесс на ча л за нима ть неско лько секунд, но ра ньше для ко нцентра ции требо ва ло сь бо льше времени. Та ка я рела кса ция - это на вык, ко то рый в себе мо жно на трениро ва ть Друг