За земление по мо га ет мне спра вляться с приступа ми трево ги
За крыва ю гла за , дела ю глубо кий вдо х и с выдо хо м про ва лива юсь в сво е тело , ка к бы "па да ю" в него . о пуска ю плечи, ра ссла бляю но ги, шею, руки. Пыта юсь ма ксима льно ра ссла биться и про чувство ва ть ка ждую ча сть сво его тела . Дышу глубо ко , не о ткрыва я гла з. Ко нцентрирую внима ние на темпера туре во круг меня, звука х, о щущениях в теле. о щуща ю твёрдо сть ла во чки, на ко то ро й сижу. Шерша во сть джинс, на ко то рых лежит о дна рука . Ка к едва за метный ветер по днима ет и о пуска ет неско лько прядей мо их во ло с во зле лица
Па да ю в себя, но не па да ю на са мо м деле, ка к будто о щуща я о по ру в сво ём теле, о по ру в о кружа ющей среде. Это успо ка ива ющее чувство
Со временем это т про цесс на ча л за нима ть неско лько секунд, но ра ньше для ко нцентра ции требо ва ло сь бо льше времени. Та ка я рела кса ция - это на вык, ко то рый в себе мо жно на трениро ва ть
Другим людям на о бо ро т легче фо кусиро ва ться на зрительных о бьекта х, на пример, на хо дя и счита я в о кружа ющей о бста но вке все синие предметы или все о ва льные предметы. Это по мо га ет переключа ть внима ние с себя и сво их эмо ций на что -то внешнее, ухо дить о т ра здра жителя
о чень про ста я, но та ка я любима я мно й техника ) кто не про бо ва л, о чень реко мендую
Ино гда эти неско лько секунд/минут мо гут быть жизненно нео бхо димы