Всех приветствую на канале РАСТЯЖКА С ЧЕМПИОНКОЙ! Меня зовут Ольга. Я чемпионка Европы и кубков Мира по художественной гимнастике. Уже более 8 лет преподаю растяжку/стретчинг для взрослых.
Сейчас я задам вам один вопрос! О чём вы подумали услышав слово "выпад". (Берём направление растяжки). Дайте угадаю. Наверное вы представили одну согнутую ногу спереди, а вторую коленом на полу сзади Угадала? Или может представил себе сзади выпрямленную на весу ногу, а спереди согнутую?
Вы конечно оказались правы в обоих вариантах! Но заканчиваются ли наши вариации с вами на этом? Нет. Нет. И нет! Выпад это вообще многофункциональное упражнение. Поэтому (лично я) стараюсь дать его на каждой тренировке.
Какие бывают вариации выпада? (сейчас распишу, потом покажу)
- с прямым задним коленом на весу
- с задним коленом на полу
- сгибать заднюю ногу и притягивая ее к тазу
- сгибать заднюю ногу тянуть таз от задней пятки вниз
- двигать таз по кругу
- заваливать таз вовнутрь и наружу
- стоя на колене подкручивать таз
А теперь посмотрите видео для наглядности. Любой из этих вариантов можно использовать в своих тренировках. Так же рекомендую дополнить упражнение движением рук, глаз, головы, плеч. Будет хорошо для координации. (Примеры будут в видео)
Благодарю за просмотр)
Больше полезной информации в моём Инстаграм.
@flextown.stretching
Сотрудничество: flextown@mail.ru
Полезные статьи:
Упражнение на мобильность грудного отдела.
Это НЕ шпагат. Ошибки.
Укрепление спины. Видео.