Приветствую спортсмены, сегодня поговорим о том, что лучше многоповторные упражнения с умеренным весом или малоповторные с максимальным весом.
Многие считают, что выполнять упражнения нужно с 6-12 повторами с оптимальным для вас весом на 3 круга. Я тоже так думал долгое время, пока не начал тренироваться профессионально.
Давайте разберем, в чем отличие повторений. Считается, что 3-6 повторений являются силовыми, 6-12 умеренными, а 12-20 силовыми – выносливыми.
На самом деле активация мышц происходит в течении 15-20 секунд, во время которых идет распад гликогена, что находится в наших клетках. После, организм начинает сопротивляться и включает остальные группы мышц. Например, когда мы выполняем упражнение с гантелями на бицепс с большим весом, мы включаем мышцы плеч, так как пытаемся сделать много повторений.
Из этого мы можем понять, что большое количество повторений дает нам выносливость и небольшую силовую составляющую, так как мы не доводим мышцы до состояния отказа. Состояние отказа – ощущение полного истощения одной из групп.
Личный опыт
Я провел маленькое исследование со своим коллегой. Мы выполняли жим штанги лежа. На момент начала проведения эксперимента он мог поднять 130кг на 3 раза, я 130 на 2 раза.
На протяжении месяца я тренировался по методике больших весов и маленьких повторений, а мой коллега делал маленькие веса на много повторений. Спустя месяц я смог поднять 130кг на 5 раз, а коллега на 4.
Вывод
Мои показатели начали расти только при малоповторке с большим весом. Если наша цель - повысить уровень силы и накачать мышцы, то идеальным вариантом тренировки будет являться 3-6 повторений с большим или максимальным весом гантелей, штанги или других весом, на тренажерах. При которых наши мышцы будут активироваться на 100 процентов, на короткий промежуток времени.
Спасибо за прочтение, ставьте лайки, подписывайтесь на канал и читайте предыдущие статьи.