Недавно читательница моего канала «Радости жизни» написала комментарий, в котором спросила о тоске. Я задумалась, почему у некоторых женщин такое настроение? Связано ли оно с возрастом или временем года?
Думаю, что долгая зима у некоторых людей вызывает усталость и апатию. Специалисты считают самыми сложными месяцами январь и февраль.
Диетолог, нутрициолог и психолог Зоя Богданова считает, что справиться со стрессом можно с помощью правильного питания.
Эксперт напомнила, что главной причиной зимней хандры является нехватка витамина D из-за недостатка солнечного света. Кроме того, состояние «спячки» усугубляют тяжелая еда и мороз, который заставляет организм тратить больше энергии на поддержание температуры тела.
Отрицательное воздействие на психику оказывает также снижение выработки снижение выработки серотонина, норадреналина и дофамина.
Исследования подтверждают, что правильное питание может минимизировать психологические последствия пережитой зимы.
Эксперт порекомендовала несколько продуктов, которые помогут справиться с хандрой.
Ягоды
В ягодах есть целый комплекс полезных веществ.Голубика богата витаминами С, К, Е, в ней содержатся железо, цинк, магний, калий, фосфор.
Какао
Какао содержит антиоксиданты и снижает кровяное давление, улучшает работу мозга.
Пророщенная пшеница
Пророщенная пшеница — незаменимый источником магния, необходимого для нервной системы.
Диетолог также посоветовала употреблять зимой семена подсолнечника, куриные яйца, квашеную капусту и свеклу, хурму и рыбу.
Семена подсолнечника
Семена подсолнечника способствуют снижению риска возникновения болезней сердца, нормализации повышенного артериального давления, избавляют от запоров и помогают очищению кишечника, укрепляют зубы, улучшают работу головного мозга, замедляют старение кожи и появление морщин.
Куриные яйца
В куриных яйцах содержится холин, который благотворно влияет на работу нервной системы. Съедая яичный желток, человек получает мощный заряд витаминов и макроэлементов – Омега-3, фолиевую кислоту, витамины А, К, Е, В12, селен, кальций, фосфор, биотин.
Квашеная капуста
Квашеная содержит в себе пробиотики, которые улучшают работу кишечника, а также витамины и минералы, повышающие иммунитет и укрепляющие кости. Исследования показывают, что квашеная капуста и другие продукты с пробиотиками могут положительно влиять на настроение человека и помогать в борьбе с депрессией. Полезна для пищеварения.
Свёкла
Овощ богат калием, кальцием, хлором, натрием, фосфором, серой. В небольших объемах присутствует железо, цинк, марганец, селен, фтор.
Хурма
Хурма оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действие, повышает работоспособность, улучшает аппетит, успокаивает нервную систему. Она активно питает сердечную мышцу и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Рыба
Польза рыбы обусловлена ее богатым составом. Витамины, микро- и макроэлементы, кислоты способствуют профилактике множества заболеваний человека.
За счет наличия в составе большого количества витаминов D и группы B, Омега-3 жирных кислот и селена рыба способна улучшать работу центральной нервной системы.
Авокадо
Благодаря богатому составу авокадо считается одним из самых полезных продуктов питания. Его регулярное употребление помогает укрепить иммунитет, замедляет старение организма. Ценные жирные кислоты и витамины в составе авокадо благотворно сказываются на внешности: улучшается синтез коллагена и кожа становится эластичнее.
А какие продукты питания, по Вашему мнению, способны повысить настроение зимой? Поделитесь в комментариях.
Понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал «Радости жизни».
Питайтесь правильно! Будьте здоровы!