Весь мир крутиться вокруг жопок. Они не только радует взгляд, но и приносят пользу( когда хорошо развиты ). Рассмотрим примеры как влияет наш «орех» на жизнь и упражнения в целом.
Первое на что хочется обратить внимание - это колени. Без сильных ягод не видать нам здоровых коленей, поскольку функция средней и малой ягодичной мышцы - отведение бедра в сторону. В том случае, когда малая ягодичная мышца слабая, то при положении стоя бедро вращается внутрь и стопа заваливается внутрь. И чрезмерная нагрузка падает на наши колени, приводя к разным травмам сустава и связок…
В этом случае человек, выполняя разные упражнения с приседом, будет нагружать в добавок и поясничный отдел. Поскольку ягодицы будут работать незначительно или быстро утомляться, это может привести к сведению бёдер и нестабильному положению. Кстати, эта также частая причина постоянного безрезультатного хождения в зал девочек. Тренируются, работают в три погибели, а целевая группа не работает. Даже проф спортсмены иногда приходят со слабыми малыми ягодами. Поэтому каждый нуждается в тренировках на данную группу мышц. И не нужно отнекиваться - «тренер, да я просто бегаю для себя пару км». Вы просто обязаны затренировать ее, ибо в том же самом беге вы рассыпаете ваши колени еще быстрее, а также будете страдать от перегруза ибо из-за такой детальки будет сильно напрягаться четырёхглавая мышца.
И вторая актуальная причина - поясница. В большинстве своём если ягодицы спазмированы, то болит спина, а если слабы, то будет тоже болеть спина. Дело в том, что работая к примеру в становой тяге, когда попка не работает - таз подкручивается и начинается тяга круглой спиной. И конечно нагрузка будет падать не на ягоды, а на поясницу. А потом будешь ходить плоский, но с кубами на спине. Так что без развития базовых «сильных» позиций никуда.
Не забывайте, что вся наша тренировочная стезя это уж точно не быстроиграющее чудо. Это долго и неторопливо, но обязательно эффективно. И не важно профи вы или физкультурник.
#тренировка ягодиц #спорт #как накачать ягодицы