Питание для похудения. Как правильно составить меню на день?

Всем привет! Сегодня давайте приступим к составлению дневного рациона. Первым делом расскажу о трех фундаментальных правилах, которых лично я придерживаюсь, и которые помогают лично мне. -Первое правило: я увеличила количество приемов пищи до 6, где такое большое количество приемов пищи помогает мне сократить размер порции. И плюсы -никогда не испытываю чувство голода. -Второе правило -это употребление углеводной пищи до 2 часов дня, то есть в первой половине дня я ем как белки так и углеводы. Во второй половине дня я питаюсь исключительно белковой пищей плюс овощи. -Третье правило -в день необходимо выпивать много воды. Лично я выпиваю минимум 3 литра воды за день. Приступим непосредственно к разбору моего дневного рациона. И первый прием пищи у меня состоит из углеводов и белков. Это самый большой и крупный прием углеводов за день. Какие варианты завтрака возможны. Лично у меня чаще всего это овсянка плюс яйца, или яичные белки( из них можно сделать запеканку, яичницу или просто отдельно отварить). Из овсянку сделать кашу и отдельно отварить яйца. Какие еще возможные варианты: например гречка и яйца. С ней можно сделать тоже самое. Сделать либо омлет, либо запеканку. Далее возможны варианты бурого риса и тунца. Из них можно замутить классный салат. И конечно же любой гарнир из сложных углеводов. Например гречка или бурый рис, плюс курица. Многие наверняка подумали: " Какого черта, я не могу засунуть столько еды в себя утром! " Да у меня раньше была такая же проблема. И я очень плохо завтракала, но со временем выработала привычку есть плотно и много. И того на первый прием пищи у меня приходится примерно: - 30 грамм белка - 60 грамм углеводов - 30 грамм белка это примерно 3-4 яйца или 300 грамм жидких белков, ну а 60 грамм углеводов это примерно 100 грамм сухой гречки или овсянки. Второй прием пищи или, как я его условно называют первый обед, у меня так же состоит из белков и углеводов и это последний раз за день. Когда я ем углеводы варианты 1 обеда у меня довольно стандартные. Это может быть гречка плюс какое-нибудь мясо. Например: - курица индейка или говядина или же бурый рис плюс рыба и того. На второй прием пищи у меня так же приходится 30 грамм белка и примерно 40 грамм сложных углеводов 30 грамм белков. Это примерно: - 150 грамм мяса или рыбы уже в приготовленном виде. Ну а в 40 грамм сложных углеводов это примерно: - 200 грамм гречки или риса также в уже приготовленном виде. Если вы думаете что считать массу довольно запарно, то это совершенно не так. Для определения своей я использую обычные кухонные весы. Вставлю на них контейнер, если я беру пищу на работу обновляю. Сюда 200 грамм гречки или риса и далее закидываю мясо столько, сколько мне нужно. Например на первый обед 150 грамм мяса и все, прием пищи готов. Как я говорила ранее, с углеводами на сегодняшний день уже покончено, поэтому все остальные приемы пищи будут состоять исключительно из белков и овощей. третий прием пищи под кодовым названием Второй завтрак я принимаю еще на работе, а четвёртый приём пищи я принимаю уже по приходу домой. Что касается продуктов которые я использую для 3 и 4 приема пищи, то здесь все довольно тривиально. Это либо какая-нибудь рыба плюс ко всему можно смело использовать массу овощей. И того каждый из таких приемов состоит примерно из 30 грамм белка. Это опять-таки 150 грамм мяса или 150 грамм рыбы приготовленном виде. Пятый и последний мой прием пищи также будет состоять исключительно из белков и вы наверное уже догадались, что это будет творог в котором содержится масса казеинового белка. Я съедаю 200 граммовую пачку обезжиренного творога в котором как раз и содержится 30 грамм белка. В начале я сказала, что питаюсь 6 раз в день и один прием пищи куда-то запропастился. Этим приемом пищи является белковый коктейль. В сумме мой дневной рацион составляет примерно 180 грамм белка и 100 грамм сложных углеводов, а это значит что на один килограмм веса я потребляю 2 грамма белка и примерно 1 грамм углеводов. Вы наверное заметили, что я ни слова не говорила о жирах. Но это не значит что я их полностью исключаю, я просто их не подсчитываю, потому что примерно уверена, что в день потребляю от 50 до 100 грамм жиров. Помимо мяса и рыбы, которые я ем регулярно я также перекусываю орешками и овощи заправляю оливковым маслом. Также утром первым делом я выпиваю рыбий жир. Если же рыбы нет, то тогда на помощь приходят именно орехи и оливковое масло. И наверное самый главный вопрос который мучает всех худеющих: "что делать если вечером все равно хочется кушать?" И первый совет будет выпить воды комнатной температуры. Она наполнить желудок и утолить чувство голода. Также хорошим перекусом и без калорий будут являться любые овощи. В принципе есть их можно в ограниченном количестве. Стакан кефира также вас хорошо выручит. Ну и напоследок уже можно подкрепиться орешками. Они очень калорийные и хорошо насыщают. Но если и это не помогло, то в принципе можете съесть какой-нибудь белковой пищи. Еще одну пачку творога или например курицы. Подведем мои результаты сушки за 1 месяц. За один месяц в сумме мне удалось скинуть два килограмма. Желаю всем добиться таких же результатов и всем удачи в Ваших начинаниях! Главное быть уверенным в себе!