Шаг первый: займи удобную позу. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Можно перед зеркалом. Покачай и повращай слегка головой в разные стороны, чтобы снять напряжение в шее. Затем держи голову ровно, подбородок должен быть параллелен полу. Пусть лопатки будут слегка развернуты к центру спины, немного назад и вниз. Так ты раскроешь грудную клетку. Шаг второй: вдох. Положи руку на живот так, чтобы средний палец касался пупка. Представь, что живот - это воздушный шар. Сделай вдох и дай ему наполниться воздухом. Когда он полон, осторожно выпусти воздух через рот. ☝️Важно следить, чтобы плечи не поднимались во время вдоха, т. к. это уменьшает объем лёгких. Также, живот должен быть естественно мягким. Если есть напряжение в области живота, можно попробовать снять его лёгкими массирующими движениями рук. Шаг третий: сфокусируйся на выдохе. Выдох ровный и естественный, без принуждения. Живот мягкий. Во время выдоха живот плавно опускается в исходное положение. ☝️Важно: если при выдохе прис