Приветствую, друзья!
Все мы знаем, что организму для качественного прогресса в тренировках так или иначе нужен белок. Но, что же делать если человек не ест мясо? Отказ от мясных продуктов является актуальным явлением в настоящее время. Поэтому каждый, по мере своих взглядов, приспосабливается к ситуации и находит оптимальное для себя решение.
На днях ко мне обратился друг, который занимается в зале и преследует цель набора мышечной массы, с одним интересным вопросом.
"Если я не ем мясо, где мне брать достаточное количество белка?"
В любом случаи, белок для веганов несомненно необходим для набора мышц. Сегодня мы разберём вопрос, где же всё-таки брать достаточную норму протеина для спортсменов, которые отказались от продуктов животного происхождения.
Растительный белок(протеин):
Я наслышан о большом количестве популярных спортсменов - веганов, которые не уступают мясоедам в достижении великолепных результатов. Поэтому убеждение, что без мяса не качаться всё-таки миф. В интернете вы можете найти много спортивных звёзд, которые отказались от пищи животного происхождения и прекрасно себя чувствуют в плане здоровья.
И так приступим:
Для получения достаточной нормы полезных веществ нужно сбалансированное питание. То есть собирать свой рацион по кусочкам из различных продуктов с растительным белком, жирами и углеводами.
В большом содержании растительный протеин содержится:
- Различные орехи
- Сое (соевый творог)
- Бобы (Например фасоль)
- Горох (очень схож с сывороточным протеином)
- Коричневый рис (сбалансированное кол-во бца)
- Семена тыквы (противовоспалительные св-ва).
- Семена Инка Инчи и семена Чиа (много белка)
- Семена кунжута и конопли (хорошее содержание белка)
Все эти продукты обладают хорошим количество белка, но не в каждом есть достаточное содержание тех или иных витаминов, поэтому нельзя останавливаться на одном варианте. Нужно собирать свой рацион из всех компонентов понемногу.
Также для спортсменов - веганов создали аналоговые продукты, спец добавки (по типу белковых смесей, только без следов животного происхождения).
В конце поделюсь с вами простым завтраком для веганов, о котором сам недавно узнал: 100-200 мл любого растительного молока (возможно соевого), свежие фрукты (любые, по желанию), орешки и всё это в блендер, отлично насыщает и будет полезным не только для веганов.
Помните, что все слова не являются призывом к действию и несут лишь информационный характер. Поэтому при необходимости проконсультируйтесь с врачом.
Пишите в комментариях понравилась ли вам статья! Буду благодарен вашему лайку и подписке! Спасибо за внимание!