Вы уже знаете, чем опасен недосып. Как же себя заставить вовремя ложиться спать?
Самое главное, надо себе сказать: «Я буду вовремя ложиться спать, иначе у меня будет «букет» различных заболеваний, который приведет к укорочению моей драгоценной жизни и я стану стариком раньше моего биологического возраста».
Так как заставить себя вовремя ложиться спать?
Во всем необходим порядок и дисциплина, поэтому нужно постараться использовать для этого некоторые способы:
1. Обязательно для себя определите время, когда будете ложиться спать. Это трудно, потому, что не можете заснуть, поэтому лучше определить время, когда будете вставать. Необходимо спать 7-8 часов. Можно рассчитать, если 7 часов – ложиться спать в 11.00, а вставать в 6.00. Это самый лучший вариант. Представьте себе, сколько полезных дел вы сможете сделать с утра! Не забудьте завести будильник.
Чем больше за день устаете, тем длительнее должен быть ночной сон, но вставать всегда в 6.00 часов. Доказано, что если человек ложиться спать после 12.00 часов, то независимо от того сколько он спал – 7 или 9 часов, проснувшись он чувствует себя не выспавшимся, не отдохнувшим и «разбитым».
2. Никогда не ждите, когда вам захочется спать. Ну не хочется спать! Выключите свет, расслабьтесь, голову назад откиньте, ни о чем не думайте и так посидите в течение 5 -7 минут. Это может помочь.
3. До отхода ко сну воздержитесь от просмотра телепередач. Показывают что-то интересное, но оно того не стоит, чтобы выспаться и чувствовать себя прекрасно. Интересное может быть завтра, послезавтра…., а здоровье вам нужно сейчас. Интернет прекрасен, не знаю, чтобы мы без него делали, но выключить его нужно за час до отхода ко сну. Это трудно, но необходимо. Если этого не делать, заснуть очень сложно, да и здоровье не улучшить.
4. Перед сном, за часа 2-3, старайтесь не пить напитков с наличием кофеина. Чтобы сон был полноценным, последний прием пищи должен быть в 18.00. Понимаю, вы приходите с работы позже. В таком случае не наедайтесь, потому что на полный желудок тяжело уснуть и беспокоят тревожные сны.
5. Готовиться ко сну нужно заранее: помыться, переодеться, почистить зубы (лишнее уже не съедите).
6. Создайте себе ритуал отхода ко сну и выполняйте его каждый день. Если каждый вечер выполнять одну и ту же вещь, то формируется рефлекс, который поможет быстро заснуть. Я, например, перед сном заполняю игру Судоку, а когда я готовилась к экзаменам в аспирантуру, учила перед сном историю КПСС, и не успевала даже перевернуть страницу, как засыпала.
7. Можно назначить себе штрафы. Не легли спать вовремя – отожмитесь 15 раз, конечно на следующий день. Или сделайте то, что откладывали долгое время, полезное, конечно: побелите потолок в ванной, выбросьте все лишнее из шкафа (вы давно хотели это сделать). Вообщем , придумайте.
Что является злейшими врагами сна:
— переутомление;
— стрессы;
— ссоры;
— алкоголь, курение;
— навязчивые мысли;
— духота.
Так что для улучшения своего здоровья, необходимо потрудиться. Подарком вам будет – хорошее самочувствие, прекрасное настроение и продление молодости.
Если информация была полезной, подпишитесь на канал. Вы узнаете много интересного и полезного.
С наилучшими пожеланиями Татьяна Филиппова