На данный момент существует очень много восточных гимнастик - зарядок, которые человек может совершать с утра: молодеть и при этом получать максимум пользы. Около года назад я делилась с вами многими вариантами, но потом у меня просто не было времени искать новые утренние восточные зарядки и пробовать их, а в прошлом году мне попался китайский комплекс "Феникс", которые можно выполнять с утра и подтягивать лицо, помогать себе просыпаться. Так давайте сегодня его обсудим - комплекс очень простой, но полезный. И многим из вас может понравится :)
Данный комплекс восточной китайской гимнастики состоит из знакомых для многих действий, так как многие восточные упражнения пересекаются между собой. Что-то вы могли видеть в зарядке японских гейш, что-то в тибетском комплекса, что-то в китайской зарядке Чжэна Фучжуна, но комплекс "Феникс" все же имеет свои различия и интересности. Сразу скажу, что он направлен на то, чтобы омолаживать физическое тело и лицо, стимулируя работу тех систем нашего физического тела, что за это отвечают - символично, так как феникс является птицей возрождения и жизни.
Посему, у комплекса есть некоторые моменты, соблюдение которых помогает улучшить эффективность китайского комплекса. Среди них: хорошее настроение и мотивация что-то делать (не стоит делать практику в плохом настрое), комплекс можно делать с другими упражнениями, что привычны для вас (мне нравится комбинировать с комплексом египетской гимнастики - это основной комплекс, что я делала в прошлом году. Если вам интересно - напишите и я сделаю может быть пост об этой зарядке :), а также не забываем следить за питанием и исключать не совсем полезные перекусы и продукты. И ещё один важный момент: комплекс мы делаем примерно в 6-7 утра, так как это максимальная активность тех систем, воздействие на которые дает эффект омоложения. Заметьте, что в тибетской гимнастике это тоже главное условие.
Ну и давайте перейдем к комплексу непосредственно. Но перед этим скажу, что при наличии проблем не забывайте о зарядке поговорить со специалистом, если вы понимаете, что это нужно.
Делаем комплекс упражнений китайской гимнастики "Феникс":
Итак любой комплекс зарядки предусматривает то, что вы работаете теплыми руками, поэтому заранее потрите ладони друг о друга, чтобы их разогреть и приступаем к первому упражнению.
- Крылья птицы феникс. Встаньте прямо, ладони смокнуть в молитвенной позе и поднять до уровня переносицы - размыкаем ладони в стороны и накрываем тыльной стороной глаза ладонями, как на изображении выше, закрываем глаза и 8 раз пальцами очень легко нажимаем на веки
- Далее рук не убираем, а пальцами не касаемся глаз - они просто прикрыты руками, также как на изображении выше. Взгляд открываем и начинаем вращать глазами сначала влево 8 раз, потом вправо 8 раз, а потом опускаем и поднимаем свой взор также по 8 раз. Не торопитесь, дыхание спокойное, как в простой зарядке
- "Небесный феникс". Соединяем пальцы правой руки (что у вас ведущая и что удобна для работы) в щепотку - большой, указательный и средний пальцы. И массируем область между бровей по часовой стрелке около полуминуты. Обычно это точку называют "сращенный бамбук"
- "Спокойный феникс". Здесь мы подушечки больших пальцев располагаем у внешних уголков глаз и начинаем сдвигать подушечки пальцев в сторону височных зон. Повторяем 8-9 раз
- Теперь берем любимую сыворотку или немного косметического масла - наносим на ладони. Прикладываем ладони к щекам, по обеим сторонам и начинаем от скул к подбородку проводить ладонями сверху-вниз. 8 раз снизу - вверх. Мне понравилось это упражнение и в вечернее время - хорошо успокаивает перед сном
- Теперь согните руку в кулак - выставьте указательный и большой пальцы. Указательные пальцы приложите к области начала роста бровей, а большими упираемся в щеки. Открываем рот, показываем язык, убираем его, закрываем рот. Повторяем упражнение 8 раз
- Теперь не разжимая губ вытягиваем губы трубочкой и тянем их в разные стороны влево - вправо - вниз и вверх по 8 раз в каждую из сторон. Не торопитесь. Обычно в гимнастиках это упражнение рассчитано на красоту губ. Мы как-то уже здесь с вами о такой практике говорили, поэтому упражнение привычно для многих :)
- А здесь мы ладонями очень легко похлопываем по лицу снизу вверх ото лба и некоторые доходят до зоны декольте. Минутки хватает
- И в конце просто пальцами начинаем прочесывать волосы ото лба к затылку. Это упражнение есть в гимнастике японских гейш "начало радостного дня" и помогает не только волосам, но и лицу. Также повторяем практику 8 раз
Вот такая гимнастика у нас получается, надеюсь, что она многим понравится. Главное, не спешите, а со временем привыкнете и оно будет занимать у вам минут 10-15 от силы. Зато вы сможете намного легче просыпаться и увидите, как изменилось лицо в лучшую сторону.
А вам какие восточные зарядки, гимнастики нравятся? Делитесь своим мнением :)