Есть несколько конкретных упражнений благодаря которым вы если не избавитесь то по крайнее мере снизите уровень страха на 50 % перед вашим выступлением.
Эти упражнения очень помогали вначале моей творческой карьеры, перед выходом на сцену.
Всем знакомо чувство страха перед выступлением.
Со временем оно проходит, когда люди выступают регулярно. Но что делать когда такой практики нет, а сейчас твой выход и все будут смотреть на тебя и оценивать твои навыки? Будь это защита диссертации или песня, танцевальный номер или ответ у доски, да что угодно когда перед тобой зал смотрящих на тебя глаз.
Первое, что мне всегда помогало за кулисами перед выступлением это найти дополнительную точку опоры. Сесть на стул или на корточки одной рукой упираясь в пол. Так появляется ощущение стабильности. Дальше я закрывал глаза. Учить текст уже бессмысленно когда через 2 минуты твой выход. Но на моей ладони обычно ручкой я писал первое слово каждого куплета. Это меня успокаивало. Суть в том что страх это комок обстоятельств свалившихся на голову в самый не подходящий момент, его нужно просто размотать.
Первое это внешность. У меня например это всегда краснеющие уши. Которые я ни как не мог себе подчинить. Они краснели каждый раз, когда я выходил на сцену. Мысль о моей одежде тоже не давало покоя. В общем в голове был такой шторм, что стоя на двух ногах меня заметно покачивало.
Поэтому я стал искать дополнительную точку опоры. Так легче контролировать процессы в голове.
После того как я оказался на стуле либо присев оперся на пол рукой я закрывал глаза и представлял себя выступающим делающим все правильно, а людей в зале восторженных и улыбающихся. Я заставлял себя думать об образе который понравится людям о том, как я буду ритмично двигаться. Как во втором куплете начну петь с залом. Это не подавляло мандраж, но заметно снижало уровень страха переключая моё сознание от своего внешнего вида к программе моего выступления. Становилось яснее думать. Далее я сосредотачивался на дыхании все закрытыми глазами спокойно, вдох выдох. И так несколько раз. После того как я себя внутренне настроил на позитив. Я открывал глаза и резко вставал, как будто обманывал страх который не поспевал так быстро за мной Когда же я оказывался в положении стоя я ещё раз открывал ладошку, где были записаны начальные слова куплета и продолжал думать, о положительных эмоциях своих и зрителя.
Ну а дальше было выступление признаюсь честно пару раз я забывал с чего начинался следующий куплет и слова записанные на ладошке реально спасли положение.
Каждый раз когда нам приходится брать слово на публике волнения не избежать если мы там не часто оказывается в центре всеобщего внимания. Но после будь это танец или песня или рассказанное стихотворение у доски тебя посещает такое восторженное чувство удовлетворения о проделанной работе. Эти упражнения помогли мне на начальной стадии хорошо выступать. Впоследствии я перестал их использовать потому что страх меня оставил. И чем больше было людей в зале или на стадионе тем веселее я становился и тем больше мне хотелось поработать с публикой.
Но все это пришло с опытом.
На самом деле ни кто не хочет нас осмеять и унизить. Там в зале такие же люди. У них такие же страхи и возможно даже гораздо сильнее. Поэтому резко встали, расправили плечи, улыбнулись и смело сделали шаг вперёд с одной единственной мыслью. ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ. А дальше все сделает разум и тело с которыми вы прорабатывали ваше выступление не один раз готовясь к этому моменту. Дерзайте, все будет хорошо.