Стресс бывает у всех и надо научиться избавляться от этого. Расскажу о привычках, которые навсегда избавляют от стресса. Сразу хочу сказать, что каких то секретов нет, всё лежит на поверхности. Достаточно для себя принять решение и действовать. Не просто получить эту информацию, а принять решение, и делать то, что я рекомендую, потому что просто прочитав рекомендации не уберется ваш стресс.
1. Первая причина – это режим сна. Как ни странно, если вы все время будете ложиться и вставать в одно и то же время, и при этом будете высыпаться, то есть, спать в районе 7– 8 часов, то ваше состояние в течение дня будет очень хорошим и эмоционально, и физически. Как вы знаете, чем хуже физическое состояние, тем выше эмоциональность человека, поэтому вы реагируете часто стрессом.
Под стрессом мы имеем ввиду все ваши отрицательные эмоции: злость, раздражение, обида, стыд, чувство вины, боязни. Поэтому если вы желаете от этого избавиться, в первую очередь, важен режим сна ( 8 часов и одинаковое время, когда вы ложитесь и встаёте. Даже по выходным)
2. Вторая – правильное питание.
Дело в том, что если вы взгляните на состав множества продуктов в магазине, то окажется, что на них нарисована пирамида, как некий треугольник из трёх элементов – это жиры, белки и углеводы. Вы будете видеть, что углеводов в данной пищи очень много, жиров чуть меньше, а белков очень мало. А правильная пища направлена абсолютно наоборот: у неё много белка, меньше жиров и ещё меньше углеводов.
Поэтому в первую очередь вам нужно убрать быстрые углеводы, фастфуд, трансжиры, которые подвержены термической обработке и питаться более здоровой пищей. Вы все это и так прекрасно знаете, просто это надо внедрить в свою жизнь. Когда вы едите быстрее углеводы, сладкое, ваш степень сахара скачет, вы чувствуете себя голодными. От этого появляется дискомфорт и некий замкнутый круг.
3. Далее – лишний вес. К сожалению, на сегодняшний день определенный процент жира в организме имеется у любого. Если вы хотите, можете приобрести весы, которые показывают процент жира. Вы увидите, насколько вы далеки от нормы. Вас удивит, какая вообще должна быть норма подкожного жира у человека. Лишний вес – это подкожный жир, который мешает вам чувствовать себя легко, дает дополнительную нагрузку на организм, ухудшает ваш обмен веществ. Лишний вес – это то, что вам точно не нужно.
4.Четвёртое – это отсутствие других вредных привычек, такие как курение, алкоголь. К сожалению, сегодня вы можете в любом магазине приобрести сигареты и алкоголь. Также влияние имеет российский менталитет и недавние праздники. В итоге общество адресовано на то, чтобы курить и пить. Но если мы от этого отстранимся и взглянем со стороны, окажется, что мы просто ежедневно себя травим. Если вы хотите бросить курение, ищите для себя способы. Также надо снизить число потребляемого спиртного. Не обязательно убирать его совсем, но вы должны его сокращать, и не злоупотреблять им в принципе, даже во время праздников.
5.Следующая привычка – регулярные занятия спортом. Дело в том, что наш организм устроен следующим образом. Нассим Талеб выявил такой термин, как антихрупкость , в котором он по простому объяснил, чем отличается биологическая система от технической. Техническая система– это пылесос, биологическая – это организм человека.
Для технических систем действуют правила – используй и потом выкинь, потому что со временем использования любой пылесос прекратит хорошо работать и его придётся выбросить. А с биологическими системами, к примеру, с организмом человека – используй или выкинь. Потому что если не использовать наши мышцы и ресурсы, не тратить их на физические нагрузки, то ресурсов будет становиться ещё ниже, мышцы станут слабы. Соответственно, организм в целом будет слабеть. Поэтому нужны регулярные физические нагрузки и спорт: это может быть тренажерный зал, теннис, плавание, коньки, что угодно. Прогулка – это не спорт. Скандинавская ходьба – ещё более-менее, но если вы говорите, что вы целый день бегаете, ходите – это не спорт. Спорт – это интенсивные нагрузки, которые приводят к развитию вашего организма, улучшению обмена веществ и прочего.
Теперь я бы хотела привести пример. Недавно я прочитала книгу Оскара Хартманна «Просто делай! Делай просто!» (я тоже читаю, мне это нравится). Он рассказывал там про болезнь Бехтерева, которая связана с тем, что со временем у человека срастаются суставы. Основной момент заключается в том, что если человек выпивает, кушает вредную пищу, не занимается спортом, то этот процесс происходит очень быстро и привязывает его к постели. Такой человек не может передвигаться, двигаться, возникает полное отсутствие двигательных процессов и паралич.
Однажды он встретил человека с болезнью Бехтерева. В 70 лет этот человек был полон сил, весел, бегал по дорожке. Он сказал Оскару Хартманну, что его болезнь – не болезнь, а дар ему: «потому что благодаря этому дару я веду всю свою жизнь здоровый образ жизни. У меня полноценная жизнь, я занимаюсь спортом, правильно питаюсь, поддерживаю высокую физическую активность и так далее».
Вы должны понять, что стресс – это тоже ваш дар. Если у вас есть проблемы со стрессом – это то, что толкает вас, чтобы вы вели правильный образ жизни. Вопрос заключается в том, как мы это воспринимаем. Если я воспринимаю стресс в своей жизни как то, что он одноразовый или что-то на меня накинулось. Другое дело, если я считаю, что это то, что позволяет мне улучшить качество жизни, толкает на развитие.
Представляете насколько правильно можно воспринимать даже болезнь Бехтерева, чтобы это побуждала к большей активности, и так всю жизнь прожить здоровую полноценную жизни.
Есть ещё правила на внедрение этих привычек. Многие из вас могут захотеть с завтрашнего дня делать весь список привычек, о которых я написала. Так не нужно делать ни в коем случае. Скорее всего вы сорветесь и вернётесь к старому. Всё это нужно делать постепенно, внедрять по одной привычке, пока она не внедрится, не переходить к другой. Дайте себе хотя бы год на все это и поверьте, вы справитесь с этим.
Еще один момент, что я тоже рекомендую, это классный лайфхак – это удобство. Ваши привычки должны быть вам удобны. Например, если мы говорим о правильном питании, вы не должны придерживаться его на 100 %. Придерживайтесь его хотя бы на 50 %, а потом постепенно вы будете это регулировать и получать удовольствие и от фастфуда, и от правильного питания. То есть, вы научитесь совмещать приятное с полезным.
Если взять допустим спорт, то здесь задача – выбрать тот спорт, который вам симпатизирует, который вам нравится. Заниматься не тем, чем нужно, а тем, что вам нравится. Тогда вам будет гораздо проще внедрить это в свою жизнь.
Когда вы все эти привычки внедрите в свою жизнь, уберёте вредные привычки, ваша жизнь перестроится. Вы будете чувствовать себя физически мощными, заряженными, эмоционально спокойными. Вы будете постоянно развиваться и расширять свое мировосприятие, ваше отношение к жизни будет меняться, вы будете расширять свои границы познания. Всё это позволит не допускать никаких стрессов. А если они и будут когда-то возникать, от этого, к сожалению, никто не застрахован, вы будете гораздо спокойнее к ним относиться. Потому что вы будете подготовлены.