Друзья, сегодня предлагаю вам очень простой способ снять чувство дискомфорта в шее и улучшить ее подвижность. Пригодится в случае, когда вы долго работаете сидя за компьютером или же ваша шея затекла после сна в неудобной позе. Этот метод я рекомендую всем своим клиентам и часто практикую на своих тренировках.
В чем суть метода
Все очень просто. Наши мышцы находятся в оболочках - фасциях. Это эластичная соединительная ткань. Между слоями мышц тоже находится фасция, только немного другая по составу: более рыхлая и увлажненная. Когда мы двигаемся, мышечные слои хорошо скользят относительно друг друга, сохраняя эту соединительную ткань влажной.
Когда движение долгое время не происходит, фасция теряет влагу, становится более клейкой и более жесткой. Мышцы буквально прилипают друг к другу, сковывая тело.
Поэтому после сна так трудно бывает повернуть голову. Все хрустит и скрипит. То же самое происходит после нескольких часов работы с вытянутой к компьютеру головой.
Чтобы избавиться от неприятных ощущений в шее, нужно сделать так, чтобы фасция вновь стала увлажненной.
Что делать?
Будем работать с основанием шеи и плечами.
- Исходное положение сидя или стоя.
- Выполните наклоны головы вправо - влево и оцените, насколько легко вам это удается сделать.
- Представьте, что плечо, это губка с водой. Ваша задача: хорошенько отжать эту губку.
- Накладываем ладонь на основание шеи и буквально начинаем прожимать ткани, представляя, как из губки уходит вода. Именно так и происходит на самом деле. В момент сжатия молекулы воды уходят из фасции. А когда вы отпускаете руку они возвращаются, прихватывая с собой воду из соседних тканей.
- Выполняем 4 - 5 прожимающих движений, затем проглаживаем этот участок. Повторяем 2 - 3 раза.
- Таким образом прорабатываем все плечо, перемещая руку на наиболее проблемные участки.
- Все те же действия выполняем с другим плечом.
- После завершения работы вновь выполните несколько наклонов вправо-влево. Оцените, насколько улучшилось состояние шеи.
Вот таким простым методом вы можете пользоваться всегда, когда почувствуете, что вашей шее стало некомфортно.
Друзья, еще больше практических упражнений, методов, живых мастер-классов я показываю в моем женском онлайн-клубе здоровья и красоты. Присоединиться к нему может любой желающий https://t.me/+CvVJ37wf-NtiNWIy.
Статья носит информационный характер, основана на научных исследованиях и личном опыте. При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу!