Доброго дня всем!
Вновь и снова говорим об отеках, задержке жидкости в тканях организма. Этот вопрос по-прежнему является одним из самых задаваемых вопросов.
Прежде чем перейти к заданной теме статьи, давайте обозначим природу отеков.
Отеки являются следствием:
- эндокринных нарушений, и это так называемый гормональный сбой у женщин или это заболевания щитовидной железы,
- наличия избыточной массы тела,
- при большой нагрузке на ноги, например, у продавцов, то есть у тех, кто много времени проводит стоя,
- нарушений оттока крови или лимфы, а это, например, ношение тесной одежды или, что чаще всего, тесной обуви, это следствие малоподвижного сидячего образа жизни,
- конечно, это проявление высокой температуры воздуха в летний период или непроветриваемого воздуха в зимний период с высокой температурой в помещении, то есть это реакция организма на высокую температуру,
- длительное голодание, например, при низкокалорийной голодной диете,
- потребление большого количества воды во второй половине дня,
- и чрезмерное употребление поваренной соли и соленых продуктов.
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Необходимо понимать, что, как видно из списка причин отеков, нет универсального алгоритма лечения отеков, поскольку для каждого вида отека существует разной подход к лечению и, соответственно, организации диетического питания.
Так, например, при отеках, вызванных работой почек - это лечебный стол №7, при отеках, вызванных недостаточностью кровообращения - стол №10, а при отеках, вызванных избыточной массой тела - это стол №8.
Поэтому, дорогие мои, прежде всего, необходимо знать причину появления отеков или выявить её с помощью врачей, и только потом принимать меры к их устранению.
НО, тем не менее, очень хороших результатов в этом могут помочь самые обычные продукты, которые должны составлять основу вашего питания.
При наличии отеков в питание рекомендуется включать продукты, богатые калием - это печеный или вареный картофель, томаты, тыква, морская капуста, курага, изюм, абрикосы, виноград, бобовые, чернослив, орехи, какао, дыня, яблоки, бананы.
Конечно, это не самый полный список и я продолжу его самыми обычными, но эффективными для устранения отеков, продуктами.
ИНЖИР
Инжир – просто кладезь необходимых человеку веществ. В нем большое содержание кальция, магния, клетчатки и микроэлементов. Этот продукт оказывает слабительное действие и прекрасно чистит кишечник, выводя из организма весь мусор: токсины и шлаки. И, как показывает практика, большинство воспринимает инжир именно с этой точки зрения на этот продукт.
- Но инжир обладает и мочегонным действием, выводя из тела излишки жидкости.
- Например, компот из инжира способен избавить от отеков буквально за пару часов.
- Им можно заменять любые сладости, с которыми вы привыкли пить чай.
- Кроме того, в ароматном фрукте содержится целый комплекс витаминов группы А, В и С, которые оказывают благоприятное воздействие на пищеварение.
Имбирь
Ещё с десяток лет назад этот корень был малознакомым для большинства. Теперь навряд ли встретишь человека, который хотя бы раз не попробовал чай с имбирем.
Мы знаем этот корень как способный влиять на жиросжигание, но мало кто знает, что имбирь обладает прекрасным мочегонным эффектом.
Он обладает способностью не только выводить жидкость из организма, но и успокаивает суставную боль, а также приводит в норму кровообращение.
Включите чай с имбирем в своё питание и вы очень быстро увидите эффект, которого от него ждете.
Яблоки
Тоже один из самых доступных продуктов, способных снимать отеки.
Особенно полезными считаются свежесобранные плоды, которые доступны в период с начала августа и до середины октября.
При всей своей плотности, свежие яблоки на 80% состоят из воды.
Яблоки богаты на минеральные полезные вещества:
- пектин, улучшающий работу кишечника;
- витамины Е, С, А и группы В;
- минералы – калий, железо, магний, цинк, сера, медь, кальций, способствующие работе сердечно-сосудистой системы и укрепляющие кости, волосы, зубы и ногти;
- дубильные вещества, препятствующие отложению солей и возникновению мочекаменной болезни и другие полезные и важные для организма вещества: мы сегодня говорим о способности продуктов выводить излишнюю жидкость.
Употребление свежих фруктов натощак по УТРАМ способствует быстрому освобождению кишечника и оказывает то самое оказывает мочегонное действие, которое мы в данном случае от них и ждем.
Добавьте свежее яблоко в утреннюю порцию творога или натрите на терке (нарежьте мелким кубиком) и добавьте в овсяную или гречневую кашу.
ГРЕЧНЕВАЯ КРУПА или КАША
Гречневая крупа считается самой полезной из всех злаков. В ней содержится много железа, которое обеспечивает полноценную работу кровеносной системы.
Гречневая крупа богата на калий, а как я уже сказала выше, все продукты, которые содержат в своем составе калий, очень хорошо выводят лишнюю жидкость.
Повышенное содержание клетчатки, содержащейся в гречневой крупе, способствует очищению кишечника и рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом.
Полюбите гречневую кашу, которая может составлять как основу вашего завтрака, так и быть гарниром во время обеда, да и на ужин сгодится как источник растительного белка. Желательно не варить такую кашу, а запаривать, чтобы не разрушить комплекс полезных веществ, содержащихся в гречневой крупе. Во время завтрака такую кашу хорошо заправить сухофруктами и вы получите полезный вкусный завтрак.
КУРАГА
Тоже всем хорошо известный продукт, который отлично избавляет организм от всего лишнего, в том числе и от воды.
Компот из кураги способен справиться с отеками буквально за несколько часов.
Замените курагой сладости, которые вы позволяете себе в перекусы к чаю - это не только полезно, но и вкусно.
СЛАДКИЙ ПЕРЕЦ
Как красив болгарский перец, правда?
И он очень и очень полезен.
Болгарский перец содержит много калия, благодаря чему успешно выводит из организма лишнюю жидкость.
Для избавления от отеков перец лучше всего есть сырым, хотя и при тепловой обработке его состав не становится хуже.
Нарезанный кубиками или полосками - это прекрасное дополнение к любому приему пищи и даже как отдельный прием пищи тоже годится: сочный, сладкий, полезный!
Вот такой список самых обычных продуктов, которые помогут вам вывести лишнюю жидкость.
НО! есть ПРАВИЛО, которое следует соблюдать: употребление этих продуктов не должно быть разовым, а постоянным. Эти продукты помогут как разнообразить ваше питание, так и справиться с отеками.
В конце статьи предложу вам ПРИМЕР меню одного дня с включением вышеперечисленных продуктов:
ЗАВТРАК
- Овсяная каша (гречневая, перловая, пшенная, рисовая), приготовленная на цельном молоке, со сливочным маслом и кусочками сухофруктов: кураги, чернослива и по желанию - грецких или других орехов.
- Салат из свежих овощей с включением сладкого перца
- 1-2 тоста с твердым сыром
- Чай с имбирем, медом и лимоном
ПЕРЕКУС
- Зеленое яблоко или инжир
- Компот из кураги
ОБЕД
- Суп на основе гречневой крупы с овощами и мясом курицы (индейки)
- Запеченный в духовке картофель с паровой котлетой
- Сладкий перец (полосками или кубиками)
ПЕРЕКУС
- Горький шоколад - 3 дольки
- Напиток из цикория с молоком
УЖИН
- Рыба (любая), приготовленная любым удобным для вас способом, кроме жарения
- Брокколи или цветная капуста, приготовленные на пару или отваренные
А я на этом откланиваюсь и желаю вам вкусного разнообразия в вашем питании - здоровом и правильном!
С уважением, Татьяна!
- Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
- Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963