Диеты бывают очень разные, так как лучше выбрать себе подходящий режим без строгих правил, который вы сможете выдержать без особого труда. После новогодних застолий как раз хорошо разгрузить организм.
Средиземноморская диета
Чтобы привести себя в форму, специалисты по питанию уже давно рекомендуют обратить внимание на эту диету. В основные системы питания – рацион по схеме пирамиды, в основе которой находятся медленные углеводы (коричневый рис, паста из твердых сортов пшеницы, булгур, киноа). Дополнять меню диетологи рекомендуют энергетическим топливом – овощами и фруктами. Также не следует забывать о кисломолочных продуктах без добавок и нежирных свежих сырах.
- Средиземноморская система питания предполагает примерно такой рацион:
- Рыба (семга, тунец, форель) и морепродукты – 4 раза в неделю.
- Постное мясо – 2-5 раз в неделю.
- Нежирное красное мясо – не чаще 1-2 раз в неделю.
- Яйца – 2-4 шт в неделю.
- Фрукты – 3 порции ежедневно.
- Овощи (свежие и запеченные) – 2 раза в день.
- Йогурт, простокваша, сыр – ежедневно.
Интервальное голодание
Эта система питания считается одной из самых простых: не нужно считать калории, только часы. При интервальном голодании можно есть пищу в течение 8 часов в день. Например, можно поесть в любое время с 10:00 до 18:00 или с 13:00 до 21:00. Затем, после последней трапезы, идут 16 часов перерыва, что способствует более эффективному сжиганию жира во время сна. Единственная рекомендация диеты: углеводы есть утром, а ближе к вечеру отдавать предпочтение белкам и овощам.
Правило 2 лакомства
Эксперты утверждают, что жесткие диеты быстро надоедают и из-за постоянного стресса теряют свою эффективность. Прекратите считать калории и попробуйте 2 раза в день есть именно то, что вам хочется, даже если это картофель фри с любимым соусом или круассан с миндальным кремом. Но старайтесь потреблять джанк-фуд до 18:00 – чтобы не мешать пищеварению ночью, а это одно из условий удачного похудения.