Бицепс - маленькая мышца, но работающая практически во всех тягах. Каждый мужчина, приходящий в тренажерный зал, думает о мощной мускулатуре рук. И в первую очередь обращает внимание на развитие двуглавой мышцы сгибателя руки.
Вот некоторые упражнения для прокачки бицепсов.
Подтягивание на турнике узким обратным хватом
Концентрируя внимание на подтягивании с помощью рук, а также неполное разгибание в локтях, позволят достаточно нагрузить бицепсы.
Подъем штанги на бицепс стоя
Классическое упражнение для развития двуглавой мышцы, позволяющее набрать базовую силу. Можно использовать как прямую штангу, так и изогнутым (EZ-грифом).
Подъем штанги или гантелей на скамье Скотта
В этом тренажере изолируется работа бицепсов, что в свою очередь повышает концентрированную тренировку этой мышцы. Можно воспользоваться как штангой или EZ-грифом, а также гантелями. При работе с гантелями рекомендуется выполнять упражнение каждой рукой поочередно.
Подъем гантелей хватом "Молот"
Упражнение, в основном направленное на развитие небольшой мышцы - брахиалис. Эта мышца придает руке "толщины", а так же хорошо влияет на развитие общей силы.
Подъем гантели на бицепс в наклоне
Сидя на скамье, рабочая рука упирается в бедро, создавая точечную проработку двуглавой мышцы.
Заключение
При выполнении упражнений важна правильная техника. Не стоит гнаться за большими весами, так как риск получить травму всегда высок. Лучше будет отработать технику с небольшим весом, и по немногу наращивать нагрузку большими весами.
Статья написана исключительно из моего мнения.
Спасибо за внимание!
