Знакомая история: сидите на диете - срываетесь - вините себя - снова сидите на диете. И кажется - ВЫХОДА НЕТ. Сегодня мы расскажем вам как наладить свое пищевое поведение раз и навсегда. Начните внедрять эти советы в свою жизнь как можно скорее
Шаг 1
Можно все!
Да, да. Вот прям все. Нет правильной или неправильной еды. Это очень сложно в самом начале. Еще вчера торт относился к категории «нельзя» а гречка и курица – «льзя и побольше». А сегодня мы советуем вам калорийный торт с сахаром и сливками, да еще и пишем что это путь к здоровому телу. Наш мозг так устроен: запрещаешь – надо срочно! Когда в последний раз до слез хотелось капусту или морковь? Верно! Они же хорошие продукты иди и бери, а не хочется. В отличие от кусочка жирненького сладенького торта
Шаг 2
Чувствуем физиологический голод
Просто? Когда в последний раз вы ели потому что действительно голодны? Научитесь слушать свой организм. Физиологический голод наступает постепенно, по нарастающей, и проходит, как только в желудок попала еда. Забудьте о норме и «правильном времени» для еды. «сосет под ложечкой» - ЕШЬ
Шаг 3
НЕ чувствуем эмоциональный голод
Грустно, но в половине случаев мы садимся за стол не потому что реально хотим есть, что бы получить энергию. А потому что скучно, одиноко, надо отвлечься, гости пришли и прочее. У каждого человека свой повод «заесть» эмоции. Определите свой и найдите не пищевой способ справиться. Едите от скуки, - найдите занятие которое отвлечет.
- Лайфхак
Понимаете что накатывает и хочется шоколадку срочно, скажите себе: пойду погуляю с собакой/помою посуду/сделаю домашку и вот потом если буду еще хотеть – то съем. В 90% случаев охотка спадет!
Шаг 4
Ждем насыщения
На самом деле оставить на тарелке часть порции – это тоже навык и его надо нарабатывать. Надо понимать, что мы живем не в военное время, когда не знаешь когда поешь в следующий раз. Ты свободна. Появилось насыщение, - остановись. Ни кто не отнимет.
Шаг 5
Входим в дифицит
Здесь мы плавно входим в дефицит. Важно: для людей с РПП дефицит не лучшая идея. Поскольку для мозга это очередные ограничения. А мы же против ограничений. Установите свою норму калорий с учетом двигательной активности. И пляшите от этой цифры. Вписывайте туда тортики и любимую еду.
Шаг 6
КБЖУ
Крайний шаг на пути к красивому и ухоженному телу – это разобраться с балансам элементов питания. Учитесь определять, где белок, где жиры, а где углеводы. Раскидайте процент на весь каллораж в зависимости от цели.
Вот собственно и все «сложные» советы и лайфхаки как наладить режим и выйти из бесконечного правильно-не правильно-чувство вины-правильно….
И не забываем подписываться на наш канал. Всё самое лучшее из мира спорта только на нашем канале!