Проверить уровень своей физической подготовленности и провести экспресс - диагностику выносливости можно по тесту Руфье🤓
Что нужно делать❓
✅Сидя, в состоянии покоя, посчитайте пульс за 15 секунд и запиши (обозначь эту величину как Х).
✅Сделай приседания 30 раз. После этого сразу сядь и снова посчитай пульс за 15 секунд (величина Y).
✅Не вставая, отдохни минуту и снова посчитай пульс за 15 секунд (это Z).
📝Теперь подставь значения в формулу:
Индекс = (4×(Х+Y+Z)-200)/10.
Пример: (4×(16+20+17)-200/10=1,2
Результаты:
🟣<0 — Отличная физическая форма! Твоё сердце работает идеально.
🔵0-3 — Очень хорошая форма. Достаточно ее поддерживать.
🟢3-6 — Сердце работает хорошо, осталось немного поработать над собой.
🟡6-10 — Удовлетворительно. Тебе стоит добавить больше физической активности и снизить вес.
🟠10-14 — Физическая форма не достаточная. Нужно больше двигаться и следить за питанием.
🔴>14 — Очень плохо! Твоё сердце работает на износ. Тебе срочно нужно заняться своим здоровьем: снизить вес, увеличить физическую активность и следить за питанием.
Какое значение получилось у тебя?❤️
#фитнес #тренировки #тренировки дома #тест #тренер #физическая активность #зож #пп #фитнес и здоровье #здоровье