Если вы недосыпаете, организм сигнализирует, затормаживая мозговую деятельность, снижением активности, обострением хронических заболеваний. Чтобы высыпаться, взрослый человек должен отдыхать от 6 до 8 часов, подросткам нужно больше времени – 9-10 часов.
Многочисленные исследования доказали, что люди, сон которых каждые сутки происходит в одно и то же время и составляет равное количество времени, живут дольше. Те же, кто ложатся отдыхать в разные часы и встают то рано утром, то спят до обеда, укорачивают свою жизнь.
Был период, когда я работала по скользящему графику – 2 в день, 2 в ночь, 2 выходных. График сна сбился настолько, что я могла уснуть в любое время, когда это было возможно – хоть днем, хоть ночью. Вроде бы что плохого, отдыхаю же. Но скоро такой режим перерос в бессонницу, я могла не спать по трое суток, просто лежала и пялилась в потолок рядом с храпящим мужем.
Раздражительность, чувство постоянной усталости, нервные срывы последовали незамедлительно. Потом начались постоянные головные боли, нарушилась работа желудка и кишечника. Все, хватит, сказала я себе и уволилась.
В состоянии хронического недосыпания мы часто обманываем себя, выпивая 1-2-3… чашки кофе. Взбодрившись, бежим по делам и думаем, что все в порядке.
Но организм перестает работать на полную мощность, чтобы сберечь силы, и начинается выгорание.
Чтобы узнать, достаточно ли вы высыпаетесь, пройдите простой тест, подтверждая или отрицая утверждения – только «да» или «нет». Для удобства возьмите бумажку и ручку и пишите ответы в две колонки.
1. Я стал часто употреблять сладкое, все время хочется шоколадку или конфету.
2. Я просыпаюсь только, когда несколько раз прозвонит будильник.
3. После пробуждения я еще какое-то время лежу в кровати не в силах вылезти из-под одеяла.
4. Я стал больше конфликтовать с друзьями, родными, сотрудниками.
5. В течение дня у меня может внезапно появиться плохое настроение.
6. После обеда, легкого перекуса или бокала вина меня сразу клонит в сон.
7. Я начал полнеть, кожа лица приобрела сероватый оттенок, а под глазами появились темные круги.
8. Во время просмотра фильма или монотонной речи руководителя на совещании я засыпаю.
9. Мне трудно выдвигать идеи на работе и доказывать свое мнение.
10. На работе я часто пью кофе, а за рулем не могу сосредоточиться пока не выпью чашку кофеин содержащего напитка.
Посчитайте количество положительных ответов. Если вы ответили «да» на 5 и больше вопросов, недосыпание мешает вам жить, полноценно трудиться и наслаждаться жизнью.
Нужно срочно принимать меры, поменять режим дня, научиться вовремя ложиться спать, отключая гаджеты и телевизор, ограничить себя в кофе и перестать работать «на износ». Ищите причину, которая не дает вам высыпаться и устраняйте ее. Спите спокойно и будьте здоровы!