6759 подписчиков

7 правил интуитивного питания

5 апреля 20225 апр 2022

4 мин

Оглавление

Что это такое?
Как это сделать?
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:

Согласитесь, что многие из нас, принимая твердое решение похудеть, попадают в одну и ту же ловушку. Садятся на строгую диету, соблюдают ее от силы неделю, затем срываются, объедаются вредными продуктами и мучаются чувством вины. А затем далее по кругу: снова диета, срыв, чувство вины и еще более жесткие ограничения в еде или истязания своего тела в спортзале. Если вы хотите привести свой вес в норму и не попасть при этом в ловушку, попробуйте ознакомиться с принципами интуитивного питания.

Что это такое?

Итак, что же такое интуитивное питание. Из названия ясно, что нужно прислушиваться к собственной интуиции. Наш организм знает, когда ему нужна еда и когда он испытывает жажду, основная проблема лишь в том, что мы разучились слушать и распознавать эти сигналы. А происходит это потому, что мы не отличаем физический голод от эмоционального.

Физический голод – это дискомфорт на физическом уровне. Он наступает тогда, когда нам действительно не хватает белков, жиров и углеводов. Он характеризуется урчанием в животе, тянущими ощущениями в желудке, раздражительностью. В таком состоянии вам понравится любая пища. Даже самый нелюбимый шпинат или овсянка покажутся вам очень вкусными.

Эмоциональный голод – это заедание стрессов, скуки и других неприятных эмоций. Он возникает в голове, потребности в питательных веществах у организма нет, поэтому он требует удовольствия, например, шоколад, конфеты, колбасы или чипсов.

Главная цель интуитивного питания – это научиться отличать два вида голода. Понимать, когда вам действительно нужна пища, а когда удовольствие. При возникновении первого вида голода – давать организму необходимое, а второго вида голода – избегать.

Как это сделать?

Есть всего 7 несложных правил, которыми руководствуются сторонники интуитивного питания:

1. Забыть о диетах и ограничениях

Сидя на диетах, мы как правило, запрещаем себе все вредное. Важно понять, что не существует «плохих» и «хороших продуктов», а еда – это просто еда. Подружитесь с ней, перестаньте бояться некоторых продуктов, особенно тех, которые излишне демонизированы.

2. Разрешить себе «запрещёнку»

Сидя на строгих диетах мы зачастую запрещаем себе то, что нам хочется. А ведь у любого желания есть своя причина. Долго прожить, не удовлетворяя свои желания не возможно и мы срываемся на любимую запрещенку. Идея интуитивного питания состоит в том, чтобы разрешить себе есть все. Если вам хочется сладкого или чипсов – ешьте и не корите себя за это. Главное понимать зачем вы это делаете.

3. Уважать голод

Если вы испытываете физический голод – непременно поешьте! Нельзя заставлять организм мучиться и голодать, только уважая потребности организма можно выстроить гармоничные отношения с едой.

4. И сытость тоже

Еще одна важная основа интуитивного питания – это чувство сытости. Сытость – это отсутствие голода – все очень просто! Важно запомнить это ощущение и понять когда нужно остановиться. Не доедайте если вы не хотите. Лучше оставить еду на тарелке, чем перегрузить организм.

5. Беречь свои эмоции

Мы заедаем негативные эмоции только тогда, когда подавляем их. Позвольте себе проживать не только позитивные эмоции, но и негативные тоже. Скука, боль, стресс – это тоже часть ваших эмоций. Старайтесь их проговаривать, если вас кто-то обидел – не молчите, говорите о своих эмоциях прямо. Тогда и заедать будет нечего.

6. Любить свое тело

Полюбить себя такой, какая ты есть – это не пустые слова. Стройное и красивое тело – это результат гармоничных отношений с собой. Если вы всегда были склонны к полноте, подумайте, может вам и не нужно худеть до 50 килограмм? Может быть вам комфортно в своем весе или чуть меньшем чем сейчас? Для того, чтобы быть красивой и хорошо выглядеть совершенно не обязательно худеть, ломая себя.

7. Ешьте красиво

Получать удовольствие от еды нравится всем. Сделайте ваши приемы пищи настоящим эстетическим удовольствием. Купите красивые приборы, поменяйте надоевшую посуду на ту, которая вам нравится. Красиво сервируйте блюдо и получайте удовольствие от каждого съеденного кусочка!

Вдумчиво следуя этим правилам, вы поймете, что для того, чтобы почувствовать насыщение вам не нужно много еды, похудение станет естественным процессом в вашей жизни. Вы наладите отношения с собой и с едой. Обязательно попробуйте!

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru

Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR