Все знают, что для похудения важно тренироваться. Но бывает не совсем понятно, как именно упражнения сжигают жир. Какую программу тренировок выбрать для похудения, вы узнаете из сегодняшней статьи. Как не потратить время в пустую и не навредить здоровью в погоне за талией в 60 см читайте далее.
Все тренировки делятся на кардио и силовые. Именно их сочетание с умеренной диетой приведёт вас к цели в короткие сроки.
Кардио тренировки
Во время кардио тренировки ваш пульс учащается. В этом случае организм начинает тратить больше калорий, чем обычно. Важно не перейти черту, когда пульс становится слишком частым. При этом процесс жиро сжигания останавливается, и тело начинает работать на выносливость. Вы просто тратите ресурс организма в пустую. Чтобы не изнашивать суставы и сердце, следите за пульсом. Можно использовать фитнес-браслет или пульсометр.
Силовые тренировки
Многие боятся силовых тренировок на увеличение мышечной массы. Особенно женщины. На самом же деле именно силовые тренировки помогают худеть быстрее. К тому увеличивающиеся мышцы сжигают больше жира (точнее калорий). Это происходит не только во время тренировки, но и в период восстановления. Мышцам нужна энергия и питательные вещества, чтобы восстановить поврежденные волокна. Всё это организм возьмет из ваших запасов. Проводились исследования, которые показали, что силовые упражнения намного эффективнее кардио-упражнений для похудения. Поэтому не мучайте себя многочасовым бегом, лучше через день тренируйтесь не менее часа с гантелями, собственным весом или на тренажёрах.
Как часто тренироваться?
Обычно тренеры советуют тренироваться по такой схеме: 3 кардио-тренировки и 2 силовые тренировки в неделю. Необязательно проводить их в разные дни. Можете в один день совместить и кардио и силовые. В этом случае 30 минут бегайте на беговой дорожке, после 1 час выполняйте силовые упражнения. Но в любом случае обращайте внимание на своё самочувствие. Корректируйте программу тренировок под себя. Старайтесь не переусердствовать. Растягивать тренировку на 2-3 часа бессмысленно. Но и передвигаться по залу медленно и лениво – путь в никуда. Старайтесь консультироваться у дежурного тренера. Если такой возможности нет или вы занимаетесь дома, можете воспользоваться приложением «Мой тренер». В этом приложении удобно составлять тренировки на разные группы мышц из готовых видеоупражнений.
Помните, ещё никто не пожалел о тренировке. Надевайте кроссовки (даже если дома тренируетесь) и вперёд к фигуре мечты!
Если статья была полезна, ставьте лайк, подписывайтесь на канал. Всегда рады вашим комментариям и вопросам.