Если бы поддерживать здоровье физическое и психическое, мобильность, когнитивные способности и общее качество жизни было легко и просто, то мы бы все бегали марафоны в 80 лет. Только вот здоровые привычки, такие как сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, качественный сон, способствующие как раз изящному старению, многими кажутся скучными и надоедливыми. Не будем забывать также про наличие хобби и социальную активность, которые также помогают поддерживать молодость ума и тела.
Многие могут сказать, что легко разглагольствовать про активный образ жизни для здорового старения, а ты попробуй придерживаться такой рутины изо дня в день. Скажу за себя, я каждый день встаю в 5 утра, чтобы позаниматься, независимо от погоды за окном и моего настроения, я просто в какой-то момент для себя решила, что тренировки – это как работа, на которую ходишь 5 дней в неделю, независимо ни от чего, я даже при временной неподвижности (не могла пройти более 10-15 м без дикой боли из-за проблем с поясницей) продолжала заниматься, просто изменив тренировочный процесс. И даже если у меня и пробегают какие-либо мысли, что неохота никуда тащиться ни свет, ни заря, они как-то быстро улетучиваются сами собой.
Но не обо мне речь, каждый отвечает сам за себя, а вот данные исследований по здоровому старению говорят:
1. Мотивация – главный шаг к здоровому старению
Без личной мотивации тут не обойтись. Жизненные цели каждого из нас в большинстве своем достигаются с помощью мотивации и решительности, а также ценности, которую мы придаем своим целям, так как она существенно влияет на эту самую мотивацию.
Правильная мотивация действительно может сделать здоровое старение реальностью. У людей, продолжающих заниматься физической активностью, правильно питаться, быть увлеченным своим хобби, гораздо больше шансов проснуться в прекрасном настроении в свой 80…90=й день рождения.
2. Установите цели
Цель любого из нас не просто дожить до глубокой старости, а продолжать жить осмысленной жизнью, будучи здоровым и психически благополучным, преследуя свои цели. Кому-то достаточно одного здоровья в качестве цели для мотивации, а кому-то гораздо более мотивирующим толчком может послужить любая другая позитивная цель, которую он поставит перед собой. Это может быть что угодно, если это цель вас увлечет, даст смысл и заставит каждое утро вскакивать с кровати.
3. Не бойтесь менять свои цели
Жизнь не стоит на месте, так и наши ценности, мнения и цели могут меняться с течением времени и зависеть от множества факторов, в том числе и потери физического или когнитивного мастерства. Если цель больше не работает для вас, то нечего за нее и держаться, так как неправильная цель может быть пагубной для здорового старения не меньше, чем полное отсутствие цели. Согласно исследованиям, способность пожилых людей поддерживать хорошее качество жизни и здорово стареть критически зависит от их реагирования на жизненные вызовы и способности корректировать свои цели.
4. Проанализируйте, что вас мотивирует в этой жизни
Можно сколько угодно предлагать различных вариантов, но только лишь вы сами можете по-настоящему определить, что вас мотивирует. Для кого-то важнее внутренняя мотивация, например, дождаться внуков/правнуков и поиграть с ними, другие больше ориентированы на внешний мир, для них важнее желание выигрывать или достичь каких-то высот. И одно, и другое нормально, главное помните, что никакая цель не бывает маленькой, глупой или тривиальной, если она мотивирует вас и дает смысл жизни.
Найдя свои собственные ценности, вам будет гораздо проще двигаться к здоровому старению. Мотивация – это очень важно, но и о заведении новых здоровых привычек не стоит забывать. Вот, например, что советуют врачи:
1. Заведите домашнее животное – отличное средство от стресса, можно сказать, круглосуточная форма терапии
2. Займитесь медитацией – ею может стать не только сидение на природе, но и ходьба, плавание
3. Регулярно посещайте врача – следите за состоянием своего физического и психического здоровья. Не забывайте проверять свой слух, так как потеря слуха может приводить к другим серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем, повышая риски потери равновесия, депрессии, слабоумия.
4. Пройдите генетическое тестирование – помогает понять, какие продукты питания, тип физических упражнений, режим сна, образ жизни подходят именно вам и принесут наибольшую пользу для здоровья
5. Массаж – помогает снимать мышечные спазмы, расслабляться и снижать уровень стресса
6. Физические упражнения – улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, способствуют снятию стресса, поднимают настроение и многое другое. И чем разнообразнее виды вашей физической активности, тем лучше, в идеале, чтобы у вас присутствовали аэробные и силовые тренировки, а также занятия на растяжку
7. Качественный сон – старайтесь спать не менее 6 часов и не более 9 часов, придерживаясь гигиены сна, чтобы он был как можно качественнее, и организму хватало время на восстановление
8. Поддерживайте гидратацию организма – выпивайте достаточное количество воды в день, не допускайте чувства жажды, которое уже говорит об обезвоживании организма.
9. Сократите употребление красного мяса и минимизируйте количество обработанного (колбасы, сосиски и т.д.) – белок нам необходим, но его можно получать и из других источников, а вы лучше добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов.
10. Придерживайтесь здоровой массы тела – существует множество заболеваний, являющихся последствием лишнего веса, не говоря уже про проблемы с суставами из-за значительной нагрузки. Помните, что поддержание здорового веса очень важно для долголетия
11. Принимайте контрастный душ – этот процесс «бодрит» лимфатическую систему, отвечающую за перемещение воспаления, вызывающего движение застойных жидкостей по организму
12. Старайтесь не покупать полуфабрикаты или готовые блюда – если вы хотите питься более здоровым способом, то самое простое – это готовить самим, тогда вы можете контролировать и качество блюда, и его количество
13. Пользуйтесь солнцезащитным средством круглый год – рак кожи сейчас набирает обороты, а меланома может быть особенно агрессивной, поэтому наносите солнцезащитную защиту даже если холодно и облачно
14. Заботьтесь о здоровье костей – следите, чтобы в вашем организме было достаточное количество необходимых им витаминов и минералов, в том числе витамина Д и кальция.
15. Проводите как можно больше времени с близкими – доказано, что одиночество со временем ведет к более плохому здоровью и сокращению продолжительности жизни. Близость – это огромная жизненно важная для здоровья человеческая потребность, и ее отсутствие повышает риск тревоги и депрессии.
16. Будьте социально активными – не переставайте поддерживать чувство связи с окружающими, старайтесь больше общаться, ходите в кружки по интересам, какие-то досуговые клубы или на танцы, что, кстати, может связать воедино и чувство цели, и близость.
17. Стимулируйте свой мозг – никогда не прекращайте учиться, неважно, что это будет, музыкальный инструмент, хобби, новый язык или разгадывание кроссвордов, причем в идеале, чтобы это были групповые занятия
Все эти советы общие, а каждый из нас индивидуален, поэтому прежде чем претворять какие-либо из них в жизнь, обязательно проконсультируйтесь со специалистами, чтобы не навредить себе, так как мы хотим продлить себе здоровую жизнь, а не сократить ее.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Если вы думаете о себе, что вы моложе, ваше тело начинает работать по-другому
Сигналы тела, которые нельзя игнорировать
Ваша походка может сказать о вашем будущем здоровье
Тест подъем сидя - хороший предиктор долголетия
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.