Ко мне на занятия по йоге часто приходят достаточно молодые люди, которые хотят избавиться от отечности ног, уменьшить набухшие вены и снять жжение в сосудах. Такие симптомы чаще возникают у женщин, чем у мужчин. И все они относятся к варикозу.
Варикоз – это отклонение от здорового состояния вен, слабость венозной стенки. Чаще всего оно возникает в нижних конечностях, но может развиваться в области малого таза и прямой кишки.
Малоподвижный образ жизни — основной фактор риска, поэтому при варикозном расширении вен физическая активность крайне важна. Без упражнений кровь в пораженных венах застаивается, из-за этого увеличивается давление на ослабленные вены.
Лично я советую легкие и средние динамичные физические нагрузки. Например, плавание, ходьба, велосипед, аэробика. Упражнения из йоги тоже помогут разгрузить вены — главное заниматься хотя бы по чуть-чуть, чтобы предотвратить прогрессирование заболевания.
Принцип построения практики йоги при варикозе – снизить лишнее напряжение в мышцах ног и живота и улучшить кровообращения в проблемной зоне.
При этом, есть позы и положения тела, которых стоит избегать.
1. Исключите длительное пребывание в позах стоя, т.к. это выключает механизм мышечного насоса.
2. Не находитесь долго в «сидячих» асанах. Например, Падмасане, Вирасане, Ваджрасане, Гомукхасане. В этих асанах вам необходимо использовать опоры под таз и бедра, чтобы не было застоя в нижних конечностях.
3. Не напрягайте живот. Вам стоит избегать таких асан, как Навасана, Ардха Навасана, Убхая Падангуштхасана.
4. Также не фиксируйте задержки дыхания, это может вызвать повышенное давление в брюшной полости.
Йога при варикозе строится по принципу динамичных упражнений на пояс нижних конечностей, чтобы вовлечь в работу вялые мышцы и расслабить перенапряженные, тем самым улучшить циркуляцию крови. Например, вы встаете в позу Вирабхадрасана 2 (Поза Воина 2), а потом меняете ее на Триконасану (Позу Треугольника). Перевернутые асаны тоже будут полезны — они улучшают венозный отток и возвращают кровь к сердцу. Также для улучшения венозного возврата опытным практикам полезно включить в практику брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Агнисара-дхаути, Наули). Совместная практика Уддияна-бандхи и перевернутых асан – это идеальное сочетание для людей, страдающих варикозом нижних конечностей и варикозом малого таза. Но осваивать это лучше с опытным преподавателем.
Настоятельно рекомендую не только тренироваться, но и пересмотреть свой рацион питания. Добавьте продукты, укрепляющие стенки сосудов и продукты, снижающие свертываемость крови.
Помните, что основное условие успеха — регулярность. Не опускайте руки! С наследственным варикозом не поборешься, но существующие проблемы можно преодолеть.
Следите за моим Дзеном — скоро я опубликую подробный комплекс упражнений из йоги при варикозе. А пока обратите внимание на эти асаны с опорой: они помогут вам тренироваться без лишнего напряжения.