Каждый человек стремится изменить жизнь к лучшему. Только иногда нас настолько одолевают страхи, что мы останавливаемся и ничего не делаем. Какой-то внутренний барьер не даёт двигаться вперёд.
Как же побороть страхи? Оказывается, необходимо обмануть свой мозг. Как это сделать? Давайте рассмотрим, что такое страх.
Что такое страх
Человек так устроен, что в каждый новый момент жизни он стремится к изменениям, нам сложно стоять на месте. Если посмотреть на свою жизнь со стороны, то каждый из нас найдёт то, что хотел бы улучшить или поменять. Один мечтает сменить сферу деятельности, другой - построить карьеру, кто-то хочет выучить иностранный язык и переехать жить в другую страну.
Почему одни люди могут пойти на изменения, чтобы достигнуть желаемого, а другие - нет? Ответ прост. Мы часто сталкиваемся с нашими внутренними блоками, страхи выступают в роли препятствий, именно они с лёгкостью мешают нам исполнить задуманное.
Страх - это внутреннее ощущение, отражающее защитную реакцию при переживании реальной или мнимой опасности.
Страх - это базовый инстинкт, призванный нас оберегать. Но порой он может нам мешать. Иногда мы боимся того, что может улучшить нашу жизнь.
Страхи не всегда бывают разумными или оправданными. Часто наш мозг создаёт такие ситуации в голове для того, чтобы не покидать зону комфорта. Наш мозг привык к стабильности и часто блокирует любую попытку разрушить её.
Мозг и страхи
Попробуем более детально разобраться в этом вопросе. Наш мозг состоит из трёх частей:
- Рептильный мозг
- Лимбический мозг
- Неокортекс
Рептильный мозг отвечает за бессознательные инстинкты и выживание.
Лимбический мозг отвечает за эмоции.
Неокортекс можно назвать "новым" мозгом, эта часть отвечает за разум, сознание, мышление, интеллект и логику.
Когда мозг вырабатывает новые нейронные связи, он тратит много энергии, а это новый страх для организма, который мозгу не хотелось бы создавать.
Зачем менять работу, если можно оставаться на старом месте?
Зачем переезжать в другую страну, если у тебя уже есть насиженное место?
Мозг тратит меньше энергии, так как все процессы оптимизированы и не требуют особых энергозатрат. Всё доведено до уровня привычки, всё понятно, контролируемо и очевидно.
Мозгу не нравится вырабатывать новые нейронные связи. Когда мы пробуем что-то менять, он включает режим защиты, подкидывая нам страх и блоки, тем самым обманывая нас.
Это может проявляться в разных формах: страхи, негативные установки, лень, прокрастинация или паралич действий.
Когда мы хотим начать делать что-то новое, мозг заведомо подбрасывает нам ситуацию неуспеха. А вдруг не получится? Ты не сможешь, не готов, давай не будем ничего менять.
Мы слушаем вполне логичные аргументы и поддаёмся на эти уловки разума, оставаясь с тем, что есть, и не меняя ничего. Так мы ведёмся на поводу своих страхов и блоков.
Предлагаю разобрать самые популярные страхи.
Типы страхов
- Страх неизвестного
Например, у вас есть цель - получить работу мечты. Для этого вам необходимо сменить сферу деятельности, пройти обучение, поменять окружение или пойти на новое собеседование.
Когда человек начинает об этом думать, его окутывает страх неизвестного.
А что будет дальше? А вдруг ничего не получится?
- Страх критики и осуждения
Типичные мысли, которые возникают:
- Что про меня скажут окружающие?
- Вдруг меня не примут и не поймут?
- Страх первого шага
Сколько раз вы обещали себе начать худеть или бегать с понедельника? С Нового года выучить иностранный язык?
Мы даём себе пустые обещания и погружаемся в прокрастинацию и лень, оттягивая этот момент. Нам кажется, что сейчас неподходящее время.
- Страх потерять контроль
Пока мы находимся в зоне комфорта, нам понятно каждое наше действие. Мы владеем достаточной информацией, чтобы полностью контролировать ситуацию.
Когда мы теряем контроль, то не управляем ситуацией и не чувствуем себя защищёнными. Именно контроль создаёт внутри нас иллюзию комфорта.
- Страх ошибиться
Вдруг моя ошибка приведёт меня к провалу?
У многих всё получается сразу, а я часто ошибаюсь. Это не моё.
Эти и другие бредовые мысли останавливают нас каждый раз, когда мы начинаем что-то.
- Страх неудачи
Вдруг у меня ничего не получится, и я останусь ни с чем? На что я променяю свою комфортную жизнь в насиженном месте?
Именно страх неудачи приводит нас к параличу действий. Человеку сложно представить мысль о возможном поражении, поэтому ему легче ничего не менять.
- Взять ответственность за себя и свои действия
А что если у меня получится и мне не нужно ничего ждать? У меня есть всё для реализации желаемого? Это что же получается, я сам ничего не делаю для своей лучшей жизни?
Конечно, признавать подобное сложно, тем самым оттягивая момент старта, искать виноватых или причину, почему нет. Всем страшно выходить из зоны комфорта.
Избавляемся от страхов
Всё, о чём вы мечтаете, находится на другой стороне вашего страха.
Джордж Эдейр
А чего боитесь Вы? Давайте обсудим в комментариях, ведь осознавать и признавать свои страхи - это первый шаг в победе над ними.
А теперь рассмотрим, как обмануть свой мозг и начать избавляться от страхов.
- Просто начните делать, мозг захочет завершить начатое
Учёные провели эксперимент. Пригласили испытуемых и попросили собрать пазл. Через какое-то время прервали задачу и не дали собрать пазл до конца.
Многие испытуемые были расстроены, впали в состояние стресса. Наш мозг не любит недоделанные дела. По этой причине мы иногда читаем неинтересную книгу или смотрим счучный фильм.
Попробуйте сделать любое действие в сторону цели, мозг обязательно захочет довести начатое до конца.
- Упрощайте первый шаг
Разбивайте большие цели на маленькие. Например, вы хотите написать дипломную работу. Сначала пообщайтесь с научным руководителем, затем напишите содержание. И так шаг за шагом в спокойном для себя темпе вы сможете выполнить работу в срок и с меньшим напряженим.
- Вырабатывайте новые нейронные связи
Новое действие приведёт к выработке новой нейронной связи. Например, если вы решили выработать новую привычку бегать, то вы будете вырабатывать новые нейронные связи. С каждым разом будет всё легче и легче выполнять новую процедуру и отрабатывать на других навыках.
- Разрушайте старые привычки и создавайте новые
Начните следить за своим питанием, здоровьем, займитесь спортом, высыпайтесь. Мозг привыкнет к новой привычке и начнёт совершенно по-другому работать.
Ваша жизнь кардинально изменится.
Посмотрим страху в глаза
Посмотрите вашему страху прямо в глаза.
- Признайте свой страх
Попробуйте его понять, что именно вас пугает.
- Примите свой страх
С вами всё в порядке. Поверьте, страхи есть у всех. Проговорите его со своими друзьями или напишите на бумаге. Каждый раз, проговаривая свой страх, он становится менее страшным.
- Сделайте свой страх абсурдным
Эта методика не для слабонервных. Представьте самое страшное, что может с вами случиться и опишите в красках эту ситуацию. Чем абсурднее, тем лучше.
Мозг будет видеть абсурдность, нам станет менее страшно.
- Разрушаем страх неизвестности
Этот страх проще побороть, узнав больше о нём. Пропишите план действий, читайте, изучайте данный вопрос. Чем больше информации вы получаете, тем становится менее тревожно.
- Преодолевайте страх
Каждый раз, когда вы что-то делаете, наша самооценка автоматически повышается. Мы начинаем больше ценить себя.
Как избавиться от страхов?
- Не бойтесь действовать уже сегодня - время ограничено
Попробуйте заняться йогой. Даже если не понравится, это даст понимание, что она вам не подходит.
Каждый день преодоление страхов кардинально может через год изменить вашу жизнь.
Сделайте первый шаг прямо сейчас, не думайте долго, бросайте себе вызов.
- Перепишите свой кодекс принятых представлений, отходите от стереотипного мышления
В баскетбол играют только высокие люди, а мне недостаточно роста. Я слишком стар, чтобы делать что-то новое. В реальности всё иначе. Дайте возможность событиям развернуться.
- Не бойтесь ошибиться
Жонглёров сначала учат ронять мячи, а сноубордистов - падать. Подобные упражнения позволяют нам формировать адекватное отношение к ошибке. Если есть ошибки, значит есть рост. Главное, делать выводы и исправлять ошибки.
- Станьте хозяином в своей голове и в своей жизни
Сделайте распорядок дня, расставьте приоритеты. Делайте так, чтобы каждый день идти навстречу к своим целям. Внедрите правильные привычки, поддерживайте дисциплину.
Чем больше ежедневных обрядов вы будете выполнять, тем больше уверенности будет в вас.
- Не ведитесь на мнение большинства
Не бойтесь осуждения и критики. Имейте свою точку зрения и отстаивайте её. Помните, у каждого свой путь, и мнение других всего лишь их мнение. Окружающие тоже заложники своих страхов.
- Ищите тех, кто может вам помочь
Создавайте вокруг себя правильное окружение, которое может вам помочь и поддержать. Всегда легче двигаться к своей цели, когда ты не один.
- Никогда не сдавайтесь!
Верьте в себя. Наши страхи - это иллюзия, они начнут растворяться в процессе действия. Каждый раз, когда вам захочется свернуть с пути, не сдавайтесь и идите до конца.
Если вы хотите жить так, как мечтаете, надо преодолеть страх. А для этого нужно верить в результат. Между страхом и результатом - пропасть. Единственный способ изменить жизнь - прыгнуть в пустоту.
Джордж Эдейр
Не бойтесь сделать этот шаг - и страх исчезнет.
Понравилась статья, ставьте лайк, подписывайтесь на канал "Радости жизни". Пишите комментарии, буду рада поделиться своими мыслями.