Многие увидев меня скажут, да ты дрищь чему ты учишь? Не забывайте о индивидуальном строение тела, мои мышечные волокна длинные и красивые и мне сложнее придать им нужную форму, по этому мне нужно работать в 2 раза больше. Сейчас я вам расскажу как я ушел от полно амплитуды.
Ребят мой рост 202 см, а вес 80-82 килограмма, да я худой, мышечные волокна длинные, получить травму на много проще чем людям у кого короткие мышечные волокна и конечности. По этому мне приходится соблюдать максимально правильную техники и требования безопасности.
Изучая амплитуду движения я пришел к выводу, что длинная амплитуда травмоопасные и не дает сверхрезультатов, а даже больше травмирует наши сухожилия и связки, которые восстанавливаются на много дольше чем мышечная группа.
Конечно вы должны сейчас понять, что не все ваши тренировки должны быть с короткой амплитудой, но намного больше чем с длинными, а вообще перестал делать упражнения которые имеют полную амплитуду движения.
Какие дает минусы длинная амплитуда движения:
- риск травмы сухожилия и связок, риск потянуть мышцы.
- не физиологическое движения, мы все привыкли делать все на полусогнутых конечностях, спим даже в комочке, это комфортное состояние для тела.
- не возможно выполнять упражнение большим весом с правильной техникой.
Чтобы лучше понимать о какой полной амплитуде движения идет речь, я сделал для вас анимацию. Прошу к просмотру.
В нижней точки движения не выпрямляйте полностью руку как на анимации.
Теперь перейдем к короткой амплитуде движения (движение внутри амплитуды). Это значит, что ваше движение не должно завершаться полным разгибанием или сгибанием конечности.
У короткой амплитуды есть свои нюансы такие как:
- кровь хуже циркулирует в мышечных волокнах.
- сердцу приходится мощнее работать, чтобы протолкнуть кровь сквозь сокращенную мышечную группу.
Это не страшные минусы, если вы будете правильно и гармонично чередовать и давать конечности обогатиться и восстановиться после подхода.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Если на примере прокачки бицепса, то амплитуда должна выглядеть примерно так. А теперь к плюсам почему, чтобы получить красивую форму и силу мышц необходимо делать короткую амплитуду движения:
- с короткой амплитудой можно взять больше вес и выполнять технично правильно, мышцы получают больше стресса, а следовательно идет лучше рост.
- нетравмоопасное движение, обман органа Гольджи которые работает как предохранитель, чтобы не получить травму.
- мышечная группа наполняется кровью эффект пампа, что в дальнейшем делает мышцы более объемными и красивыми.
- такая амплитуда дает качественное и сильную прокачку определенного участка с полным ощущением мышечной группы.
- дает возможность добить мышечную группу, чтобы максимально прокачать мышцу.
Все эти плюсы основаны на правильном и безопасном движение, что не вредит нашему каркасу. А как не травмировать связки и сухожилия я писал ранее в своей сатье.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!