Всем привет. Сегодня мы вам расскажем о управление мететации, следующие статьи будут о медитации.
Что такое управляемая медитация?
Управляемая медитация описывает тип медитации, проводимой учителем лично или с помощью аудио или видео.
Когда вы начинаете, рекомендуется, чтобы эксперт провел вас через основные этапы вашей практики медитации. Каким бы навыкам мы ни учились в жизни, важно иметь опытного учителя, которому мы можем доверять и с которым можем общаться. Но когда дело доходит до изучения тонкостей и тонкостей ума, это не просто важно, но и необходимо.
Всегда полезно сначала понять, чего мы пытаемся достичь с помощью медитации, прежде чем отправиться в путешествие на всю жизнь. В традиционной медитациистудентов-медитаторов сначала учат, как просматривать содержимое ума и как лучше всего подходить к различным упражнениям, чтобы знать, как получить лучшее от своей практики. Затем их учат, как практиковать медитацию, чтобы стать более опытными. Затем наступает интеграция — обучение тому, как включить спокойствие и ясность, выработанные во время медитации, в повседневную жизнь.
В управляемой медитации рассказчик или учитель объясняет динамику ума и то, как он может вести себя во время медитации. (Вот такой подход.) Учитель может также объяснить техники медитации. (Такова практика.) Наконец, учитель может объяснить, как применять эти техники в повседневной жизни. (Это и есть интеграция.)
Неупровляемая медитация.
Неуправляемая медитация (или безмолвная медитация) позволяет практикующему самостоятельно настраивать способы медитации, включая продолжительность, пространство и степень тишины. Во время неуправляемой медитации вы обычно медитируете без каких-либо внешних инструментов. Наша страница медитации 101 предлагает основные советы по настройке неуправляемой практики медитации: найдите тихое место с минимальными перерывами; найдите удобное место для сидения, обычно на стуле или на полу; выберите позу, которая хорошо ощущается в вашем теле; и начните глубоко дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
В неуправляемой практике медитации практикующий медитирует один, без чьего-либо объяснения процесса. Сольный практикующий может использовать некоторые из техник, которым он научился в управляемых медитациях, таких как визуализации, мантры или сканирование тела. По этой причине может быть полезно начать с управляемой медитации, если у вас нет опыта в этой практике. С другой стороны, некоторые люди могут просто сидеть в тишине, уделяя внимание своему телу и мыслям в течение определенного периода времени.
Управляемая и не управляемая медитация.
Выбор между управляемой и неуправляемой медитацией полностью основан на личных предпочтениях. Некоторые люди будут предпочитать руководство в течение длительного времени, в то время как другие могут вообще не хотеть руководства. Мы можем думать о управляемой медитации как о наличии опытного инструктора рядом с вами, когда вы учитесь водить машину: они не просто дают указания — они также обеспечивают поддержку и поддержку!
Большинство пользователей Headspace говорят, что они чувствуют себя более комфортно с управляемой медитацией, когда впервые изучают эту практику. По мере того как ваша уверенность и навыки будут прогрессировать, вы вполне можете обойтись без уроков с гидом и сделать это в одиночку. Или вы можете чередовать управляемую и неуправляемую медитацию. В конечном счете, это субъективно. В то время как некоторым людям нравится идея уехать вдаль в одиночку, другие просто предпочитают путешествовать с кем-то, кто их сопровождает.
Преимущества управляемой и неуправляемой медитации
Как управляемая, так и неуправляемая медитация предлагает множество доказанных преимуществ для психического и физического здоровья. Исследования показывают, что медитация может изменить фактическую структуру мозга. Люди, практикующие медитацию, также сообщают о более низком уровне стресса и тревоги, депрессии и хронической боли. Последовательные медитаторы, у которых есть проблемы со сном, могут спать лучше и демонстрировать улучшенную иммунную функцию. Исследование, проведенное с морскими пехотинцами США, даже показало, что практика медитации может помочь им быть более сосредоточенными в полевых условиях.
Исследования (проведенные в ходе сторонних исследований) показывают, что управляемые цифровые медитации могут быть для некоторых людей столь же эффективны, как и личные занятия медитацией. Люди, которые медитировали с помощью таких приложений, как Headspace, показали значительное улучшение самочувствия и рабочей нагрузки. Для некоторых людей создание последовательной привычки к медитации становится проще, когда инструменты для медитации существуют в легком для захвата приложении; с помощью приложения вы можете вписать медитацию в любое расписание или пространство.