Считается, что витамин стимулирует рост волос и предотвращает выпадение волос.
Биотин — это витамин группы В, часто рекомендуемый для здоровья волос. Поскольку дефицит биотина может привести к истончению волос, некоторые люди утверждают, что прием биотиновых добавок может утолщать волосы и стимулировать их рост.
Биотин доступен в форме капсул или таблеток, а также в продуктах для волос, обогащенных биотином. Эти продукты могут быть дорогими. Но хорошая новость заключается в том, что многие продукты по-дешевле также богаты биотином, многие из которых перечислены ниже.
В этой статье представлены возможные преимущества биотина для ваших волос и здоровья. Она также охватывает потенциальные побочные эффекты, которые могут возникнуть при приеме биотиновых добавок.
Польза для здоровья
Биотин является важным витамином, а это означает, что ваш организм нуждается в этом микроэлементе для правильного функционирования. Биотин, который вы потребляете с пищей, помогает вашему телу превращать пищу, которую вы едите (белки, углеводы и жиры) в энергию.
Прием биотиновой добавки, вероятно, эффективен для лечения дефицита биотина. Тем не менее, некоторые биотиновые добавки имеют дополнительные преимущества для здоровья, которые не подтверждаются научными данными.
Рост волос
Производители утверждают, что шампуни, кондиционеры, масла для волос, маски и кремы, содержащие биотин, могут утолщать волосы, увеличивать объем и придавать им блеск.
Несколько научных исследований показали, что добавки с биотином могут помочь стимулировать отрастание волос у людей с клиническим дефицитом биотина или алопецией .(выпадение волос).
Тем не менее, исследователи также отмечают, что возобновление прежнего роста волос часто вызывается многими факторами и, может быть, вовсе не связан с добавками биотина. Кроме того, нет никаких доказательств того, что добавки с биотином полезны для людей, у которых нет основного заболевания, вызывающего истончение волос.
Другие преимущества
Другие возможные преимущества биотина включают лечение:
- Ломких ногтей на пальцах рук или ног
- Диабета
- Диабетической нейропатической боли
- Рассеянного склероза
Но недостаточно научных данных, чтобы точно утверждать, может ли биотин лечить любое из этих состояний.
Возможные побочные эффекты
Биотиновые добавки могут вызвать проблемы, если вы принимаете слишком много. Побочные эффекты могут включать кожную сыпь, расстройство пищеварения, проблемы с высвобождением инсулина и проблемы с почками.
Как и в случае с любой добавкой, безопасность длительного использования или использования в высоких дозах неизвестна.
Дозировка, подготовка и безопасность
Не установлена рекомендуемая диетическая норма для биотина. По данным исследований и информации в интернете 30 микрограммов (мкг) является адекватной суточной дозой для взрослых в возрасте 19 лет и старше. Люди обычно могут получить это количество из своего рациона.
Тем не менее, люди, которые стабильно его принимают часто рекомендуют ежедневно принимать от 2 до 5 миллиграммов (мг) биотина в виде добавок, чтобы укрепить волосы и добиться видимых результатов.
Хотя биотин является водорастворимым витамином, безопасность использования любого количества биотина в виде добавок неизвестна.
Как и многие другие добавки, биотин не тестировался на безопасность для беременных женщин, кормящих матерей, детей, а также для людей с заболеваниями или принимающих лекарства.
Дефицит биотина
Дефицит биотина может возникнуть у людей, которые потребляют много сырых яичных белков. Это потому, что сырые яйца содержат авидин — белок, который блокирует всасывание биотина.
Поскольку биотин вырабатывается в кишечнике, люди с воспалительными заболеваниями кишечника или другими заболеваниями, нарушающими баланс кишечных бактерий, могут быть не в состоянии производить достаточное количество биотина.
Чрезмерное употребление алкоголя, цирроз печени и врожденный дефицит биотина (дефицит биотинидазы) могут увеличить потребность в биотине. Ряд лекарств также может привести к дефициту биотина. Среди них бета-блокаторы, препараты для разжижения крови, противосудорожные средства и ретиноиды.
Если вы заметили какие-либо симптомы дефицита биотина, обратитесь к врачу. Симптомы включают:
- Истончение волос
- Ломкие ногти
- Сухая кожа
- Красная чешуйчатая сыпь (особенно вокруг глаз, носа и рта)
- Конъюнктивит
- Депрессия
- Истощение
- Галлюцинации
- Онемение и покалывание в руках и ногах
Вообще, дефицит биотина считается редкостью. Бактерии в кишечнике обычно обеспечивают больше, чем ежедневная потребность организма, и многие продукты также содержат биотин.
Продукты, богатые биотином
Пищевые источники биотина (в микрограммах на 100 граммов) включают:
- Приготовленные яичные желтки (53)
- Овес (27,0)
- Зародыши пшеницы (17,0)
- Белые грибы (16)
- Шпинат (6,9)
- Сыр бри (6,2)
- Молоко (3,5)
- Свинина (5,0)
- Морковь (5,0)
- Яблоко (4,5)
- Помидор (4,0)
- Говядина (3,0)
- Курица (2,0)
- Салат (1,9)
Итог
Существует множество причин, по которым ваши волосы могут истончаться или терять объем, включая инфекции, эмоциональные или физические травмы, алопецию и прием некоторых лекарств. Недостаточно доказательств того, что добавки с биотином безопасны или эффективны. В большинстве случаев лучший способ предотвратить выпадение волос — это лечить основное заболевание, вызвавшее его.