В современном мире мы все чаще стали испытывать различные расстройства сна. Жизнь стала более активной, стресс на работе – обычный спутник человека, бесконечные нагрузки, проблемы со здоровьем. Все эти факторы негативно влияют на сон. Для нормального засыпания уже мало пресловутых прогулок на свежем воздухе и комфортной атмосферы в спальне.
В США подобные тенденции были зафиксированы еще в 1981 году. С проблемами сна сталкивались даже солдаты в армии, поэтому следовало принимать серьезные меры. Военачальниками была изобретена определенная техника, которая боролась с бессонницей и тревожными снами. Из-за недосыпания солдаты совершали постоянные ошибки в своей работе, которые были не допустимы. На службе необходимо быть внимательными к выполнению своих обязанностей. Метод, который изобрели военные, показал прекрасные результаты. Эффективность разработанной техники составила 96% .
Если у Вас есть проблемы с засыпанием, Вы испытываете тревогу и недовольны качеством сна, обязательно попробуйте эту методику.
1. Лягте в постель на спину и расслабьте все мышцы лица, челюсти, язык и мышцы вокруг глаз;
2. Максимально опустите плечи. Расслабьте поочередно правую и левую руки;
3. Спокойно выдохните и расслабьте грудную клетку. Затем расслабляйте ноги, начиная от бедер и заканчивая пальцами ног;
4. Этот этап потребует максимальной сосредоточенности на себе. На самом деле он сложен, потому что необходимо освободить свой разум и не думать ни о чем на протяжении 10 секунд;
5. Далее представьте, что Вы лежите в каноэ, которое плывет по озеру. Вода чистая, вокруг Вас нет ничего, кроме чистого неба над головой;
6. Следующая картина – Вы лежите в черном бархатном гамаке внутри черной комнаты;
7. Повторите в голове установку «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.
Как только Вы пройдете все этапы данной методики, Вы сможете моментально уснуть. Помните, что если Вы страдаете бессонницей или просто не можете долго уснуть, это отражается в первую очередь на здоровье. Ослабленный иммунитет, проблемы с весом, повышение артериального давления, потеря концентрации и внимания. Список последствий можно продолжить, но и этого достаточно.
Этот безобидный способ будет лучшим решением, чем прием каких-либо лекарств или успокоительных. Мне данная техника помогает на все 100%, когда возникают проблемы со сном. Уснуть получается на последней фразе «не думай». Попробуйте и Вы, проблемы со сном исчезнут, а ночной отдых снова станет комфортным.
Спасибо за внимание! Буду благодарна Вашим лайкам и комментариям! Если Вам понравилась публикация, обязательно переходите и подписывайтесь на канал!
#сон #сновидения #бессонница #проблемы со сном #комфортный сон #техника по засыпанию #методика засыпания